中原焦点团队高级6期肖巧风，坚持第446天原创分享，第五期挑战每周2次。
约练感悟
1.情绪低落、压抑时进行"断舍离"，环境可以影响心境，心境也可以影响环境。
2.抑郁症"三低"症状：情绪低落、思维迟缓。"三自"：自罪、自责、自杀；"三无"：无助、无望、无用。
特征表现：抑郁心境、在平常的生活中丧失兴趣和乐趣、食欲紊乱、睡眠紊乱、精神运动型迟缓或激越、精力减退、无价值感和内疚感、思维困难、欲死亡或自杀的想法、其他的抑郁发作症状。
抑郁障得的特殊类型：季节性抑郁障碍、快速循环性双向障碍、产后抑郁症、混合性焦虑抑郁综合症、短暂复发抑郁症、更年期抑郁症、阈下抑郁症。
3.躁狂症状：情感高涨、思维奔逸、精神运动型兴奋。
主要特征：情感高涨易激惹、自尊的膨胀、睡眠需要减少、言语增多、思维奔逸、注意力分散、精力充沛、行为鲁莽。
4.双向障碍。是一种既有躁狂发作又可能有抑郁发作的疾病。病人会先出现躁狂发作，下一次发作可以表现其他形式，第一次躁狂发作后可以有一个正常的间歇期，然后是一次抑郁发作，其后又有一个间歇期，如此发展。也可以是一次发作后，立即紧接着一次反向的发作（即抑郁发作），在这两次、一对发作后才有一次间歇期。
快速循环型则表现为长期处于躁狂与抑郁发作交替出现，或以混合形式出现正常，间歇期很短或没有。并且这种类型的病人预后较差。
5.恶劣心境障碍。或者称心境恶劣是一种轻度的抑郁。通常是犹豫的，内向的，审慎的，缺乏获取快乐的能力，缺乏精力，自尊水平低，有自杀的想法，饮食睡眠和思维都存在紊乱，与抑郁症很相似，只是症状还不是那么严重或不够多。
主要包括4种情况：①抑郁性疾病前驱期的抑郁变种；②抑郁性疾病急性发作后的不完全缓解；③对长期存在的社会或个人问题的反应；④人格障碍的抑郁类型。
6.环性心境障碍。可以在数年内一直处于轻躁狂或抑郁状态中，状态和恶劣心境一样较轻微，以致成为一种生存方式。在轻燥狂期会不知疲倦的工作，直至进入正常期或抑郁期。有人认为在从事创造性工作的人中，环性心境障碍和双向心灵障碍特别常见，这可能有助于他们做好工作。
7.所以有症状不可怕，学会如何调整心态，带着症状去生活很关键。
8.可以被过去所影响，但是不会被过去所决定。
9.看到皆疗愈。合理期待，调整心态，改变状态，转换视角，看到更多的面向，学习提升生命质量。
二、读书分享
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三、健康打卡31天
