“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句著名格言，意思是生命体的存在离不开运动，离开运动，包括人在内的生命体就会消亡。可事实真如此吗？
科学发现，动物世界有个奇特的规律，好“静”的往往比好“动”的寿命长。迟钝慵懒的乌龟和鹤类往往被视为长寿的象征，敏捷凶猛的豹子狮子却都是些短命鬼。在我们印象中，专业运动员和武术家很少长寿的，而书法画家、学者科学家和僧人道士却多为高寿人群。
何以如此？医学界将其归咎为快慢心率。心脏不是永动机，由于心跳总数是有限的，那么跳得越快必然死得越快。比如，老鼠心率约700，寿命只有1至2年；猫狗心率150，也就能活十几年；老虎狮子心率100以上，平均寿命20多年；而乌龟心率只有10左右，平均寿命达150岁。这个规律是乎也适用于人类。
那么问题来了。不是讲，生命在于运动吗？但善于运动的动物，似乎更容易消亡。人难道要像乌龟一样，一动不动才能活得长吗？
当然不是。“心率说”阐明“用完即止”的道理，从生物种类上划定了一个大框架；而生物进化还有一个重要原理，即“用进废退”，这在决定同一物种生命长短的小范围内，具有不可忽视的效力。也就是说：自然条件下，人永远活不过乌龟，但“用进废退”运用得好的人，能够活得更像乌龟（这里笔者指的是寿命）。
那么，什么是“用进废退”呢？生命体组织，如果经常使用、反复刺激，就会加速分裂、充满活力；如果长期不用，就会萎缩退化，甚至消亡殆尽。比如，肌肉往往越用越强大，大脑也越用越好使；摘除一个肾，另一个肾体会变大；长住高原缺氧环境，人的心肺会变大等，都是用进废退的具体表现。
说到这里，或许你也听出了端倪。难道“人的心肺变大”是好事吗？当然不是！这是过度使用造成的恶果，虽然符合用进废退的原理，但绝不符合养生的道理。换句话说，在“用”和“不用”之间，必须找到一个平衡点，才能找到人类获取长寿的秘密。
这方面，中国人走在了前面。虽然类比西医，中医有时不能直接解决问题，但其探求阴阳平衡，追求的是一个更长远目标。中国人讲究中庸，也绝不是和稀泥，而是在寻找一种恰到好处的平衡。你看太极拳，动静结合、刚柔并济，就是一种很好的养生之道。
俗话讲，过犹不及。运动员，虽然通过运动获得了强大的心肺功能，但此前透支使用，带来不可弥补的创伤；僧人道士，虽然以静为主，但挑水扫地爬山成了更养生的运动。别以为乌龟运动得少，那是被你圈养在池里；动物园里的大象只能活80岁，而森林里有的大象能活200岁。
笔者并不厌恶加班，但厌恶没有规律的加班。习惯通宵熬夜，肯定有助于好工作、提升技能，但透支生命带来的是不可逆的损失。就像运动员，透支运动必然导致早衰；就像乌龟和兔子，兔子一时领先又如何，乌龟的日子还长，即使慢慢爬也把兔子甩在后面。
所以，“生命在于运动”话没错，但“长命”在于“适度运动”。那么，我们应该如何采取适度的运动，保持身体的健康呢？
1.适度运动，从转变观念开始。
运动对身体的直接好处，主要体现在以下四个方面：改善心肺功能，增强身体柔韧度，增强肌肉力量和减肥。
比如，改善心肺功能。虽然前面讲，加快新陈代谢会加速人的衰亡，但因心肺功能的病变导致死亡，远比达到使用极限要高得多。
再比如，人体的柔韧度对幸福指数有很大影响。有的人到中年，肢体的伸展度就非常有限，背手挠痒都很困难，也会因为过度僵硬导致受伤或身体畸形。所以，柔韧度是运动不可忽视的内容。
还比如，力量练习也关乎日常生活，在紧急时刻往往能派上大用场。
转变运动观念，也许塑身是你坚持运动的初心，但以健康长寿和提升生活质量为目更重要。讲究科学、全面着眼、保持适度，才能获得最理想的效果。
2.腹部减脂，做仰卧起坐？
消除啤酒肚，该多做仰卧起坐吗？当然不是。人体减脂是一个需要通盘考虑的问题，除非运用吸脂手术，不然局部降脂是几乎不可能。当然，腹部容易造成脂肪堆积，也是人体率先消耗脂肪储备的地方。
既然“减腹”必先减肥，我们应当如何科学减肥呢？还是两个笨办法：一是燃烧脂肪；二是合理控制饮食。一方面，有氧运动才能燃烧脂肪，上气不接下气时，消耗的都是体内的糖分。人体储藏一颗糖需要3克水，而储存一克脂肪只需要0.3克水。因此高强度运动后，体重会大大减轻，但减轻的是多是消耗糖分后散发的水分，而脂肪并没有得到释放。另一方面，控制饮食至关重要。一般讲，只有每日能量摄入低于消耗时，人体才会动用储备能量，即燃烧脂肪。但过度节食对人体有巨大伤害，而且是不可逆的，节食要科学适度。生活中，要注意少吃脂肪，因为人体对摄入脂肪的吸收率达96%；可以多吃蛋白质，因为人体摄入蛋白质是有限的，多余的就会自动排除。
当然，“仰卧起坐”也不是没有用处，锻炼出的肌肉先要不被遮挡，如果藏在脂肪下面，肯定是看不到的。生活中，胖子一般力量都很大，这是他长期“负重”锻炼的结果，别以为胖子肌肉少，只是被遮挡看不到。
3.健身，总有一款适合你。
快走，是一种超值的运动方式。迈开大步走迈开大步走，不但小腿、大腿和大臀肌都能得到锻炼，大幅度摆臂，还能锻炼上体肌肉。
在锻炼方法上，每个人都有适合自己的一套。但在跑步和力量练习前后，往往忽视了拉伸训练。比如，把“动态拉伸练习”作为热身重要内容，尽量把身上的肌肉群活动开；再比如，运动结束后，可以把“静态拉伸练习”作为恢复整理的主要内容，这些不但能有效防止训练伤，对锻炼身体柔韧度有很大好处，让运动后更加舒坦。
