练习1：体验性地工作在未被满足的期待上
我期待生活轻松愉悦安宁，想象满足这样状态的我是怎样？我是自在的、清明的、有尊严的，我是宇宙的宠儿，我是有价值的
练习2：进行感恩打卡练习
感恩生活中遇到一些人刺激到我，他是来修炼我的。是我的禅师，带我找到真正的自己。
感恩生活中的痛苦，TA是给我带来宝物的。
感恩每一个遗憾，TA引导我看见渴望
感恩父母养育我，感恩老公不离不弃，感恩儿子很爱我，感恩文文老师让我看见自己就是宝矿，感恩Julia由衷的给予，感恩师父带我跌爬滚打的一年，感恩我自己的努力。
练习3：写一封信，未来的你写给此刻的你
谢谢此刻在经历挫折前行的你，我来自未来，想告诉你，你现在在练就一身的武艺，你在用我最自豪的方式自立根深的找回自主权，你所经历的路是通往真我的必经之路。你有足够的力量和勇气去活出真正的自我，有足够的勇气面对过去，放下抵抗，拥抱自责、自卑、内疚、恐惧、羞愧……所有的一切，爱、慈悲、包容、温和、安详、临在、正念这些就是你的本质，你本自具足。外面没有别人，吾心光明。
