第一章
【转述】：早上花23分钟完成了序言及第一章的阅读，了解到解决关系问题的七星阵方法，其主要内容是让咨询当事人从六个（真实自我、第三方、关系当事人、自己崇敬的人、关系间过去和今后、未来）不同的角度，层层深挖内心最想要的状态来逐步逼近问题的解决；
【验证】：实际工作和生活中确实有采用其中一个视觉，即换位思考；我曾采用这种方式调和同事和婆婆之间的关系。在处理自我问题是多采用的是真实自我和未来的角度，在个人情绪等方面有矛盾和冲突时常常通过自我内心深层次挖掘及多年以后我是否仍在意。
【使用】：打算在接下来的工作和生活中遇到关系问题时尝试采用这六个角度来处理，尤其是没用过的其他三个视角，比如开导自己及他人。
【反馈】：目前暂无应用场景，也许可以尝试婆媳关系。
第二章：25分钟读完本章，≈280字/分钟
【转述】：本章主要阐述的一个内容是决策四步法，前两步是确认是否是决策问题，后两步是真正的解决决策问题。第一步是明确时间底线，第二步是确认决策权，如果具有决策权则进入第三步深究个人观点，确认自己最想要的那个选项，第四步是从未来的角度看你想成为什么样的人，答案就迎刃而解了；
【验证】：实际工作和生活中我们可能习惯于比较不同决策方案的优势劣势，因素少的比较完了也许产生一个结果，如果考虑因素较多，没有量化的话，也真是很难比较了。在产品研发过程中选择方案时，前两步是潜在存在的，直接采用第四步对标项目目标，产品的方案也就选出来了。
【使用】：打算在接下来的工作和生活中尝试使用，比如处于发展期或转型期的生涯烦恼者，可以通过确认属于决策问题，再采用第三步或第四步来帮助来询者解除困惑。
【反馈】：暂时空，后续补。
第三章：用时7分钟，≈540字/分钟
【转述】：本章直接采用了案例和对话的方式，读完后对本章的内容印象不是太深刻；第一个案例从互换角度、从未来角度陈述了来询者由受害者到受益者的观念转变的过程，主要还是让来询者的认知意识发生了改变。第2个案例目的相似，但不是太理解由提到平衡的问题。
【验证】：这个又要提到我目前正在践行的《拆除你情绪的地雷》中提到的应对负面情绪的方法，无条件接纳他人，大同小异。但先入为主的认知，让我很容易想到《拆除你情绪的地雷》中提到的方法。
【使用】：正在践行中。
【反馈】：已指导了1位来询者，来询者后来反馈这种方式让她心情舒畅很多，不再像以前有东西压着胸口的感觉。
第四章：用时10分钟，378字/分钟
【转述】：本章主要针对“情绪不好”这样典型的问题进行了解惑，方法是先确认是否是真正的脾气不好，如果不是，那控制情绪较好的情况和人分别是什么，并且给他们打分，那情绪管理不好的情况和对象又分别是谁，能否把情绪管理好的思维方式迁移到情绪管理不好的这边来，如果可以，那恭喜你，你可以很好的控制你的脾气了。这里面潜在还是运用了换位思考的方法。
【验证】：这个问题是我们常犯的错误，我们总是对我们周围最亲近的人发脾气。拿自己的亲身经历来说，有一天被老公数落说连一顿饭都做不好，你这人能力有问题，我立马反驳，就事论事，不要上升到人身攻击，那我们换一下，你来做饭，然后我不满意我来说你，说你这人不行，连顿饭都做不好。他随后无语了……
【使用】：这种控制脾气的迁移能力可以应用在亲子关系上，比如陪儿子写作业时。
【反馈】：暂无。
第五章：用时10分钟，平均378字/分钟
【转述】：本章主要描述痛苦背后必定有利益的观点，触发不能忍受痛苦的点往往是跟痛苦平衡的利益不存在了。
【验证】：我们很多时候的改变决定不能下决心是因为我们有个舒适圈的利益在平衡痛苦、烦恼点。可以通过削弱利益点来进一步触发改变的点。比如职场舒适圈不是永恒的，它总是暂时的，随着竞争力下降，舒适圈会越来越轻，这么想时，痛苦点自然就爆发而决断的做出改变。可以应用在职场转型咨询中。
【使用】：今天的咨询案例中采用了该观点，明确了跟痛苦对应的舒适圈是：至少能解决温饱和生存问题，实际上后者不是只用通过现在的工作才能获得的，只是眼界太窄，没有勇气去圈外尝试。
【反馈】：今天的案例中没敢使用该瓦解的方式，后续对熟人使用应该更顺畅一些，比如复盘第1例公益咨询案例时使用。
第六章：用时20分钟，270字/分钟
【转述】：本章主要解决的是我的期望和实际生活不匹配的处理问题，这里提到了一个执念：我希望你怎么怎么样，但是你总不能做到，所以我很痛苦。忽然又想到了《拆除你情绪的地雷》中提到的“无条件的接纳他人”。一个个体去改变另外一个个体通常是比较困难的，况且是没有改变能力的人，当然也有例外，比如亲子关系中父母会因为子女而改变，那是做了很大牺牲和付出的，是失衡的状态。
【验证】：我们通常以我们的方式爱父母，如果父母没有接受我们就会很生气。还有陪孩子写作业时，我们总认为他们怎么那么笨呢，那如果孩子像你一样，那你们就不是父子关系了，该平辈了
【使用】：应用于从自我角度出发的案例中。
【反馈】：第3例公益咨询中其实就是这种情况，总是我认为你应该怎样，那他会根据你的要求怎样嘛？不可能。那不得了……
第七章：用时31分钟，168字/分钟（例外，采用了读书架，操作不熟练导致阅读速度下降了）
【转述】：本章主要解决太过在意他人评价的问题，可以通过坚定的自我标准来解决。只要满足自我标准即可，何必太过在意他人评价。
【验证】：总是担心上台演讲或主动发言，害怕别人对自己的低评价，也许是你把自我标准提的太高了，以成功演讲者为作为自我标准了，其实只要你给自我标准降低即可，比如没有上过台的第一次上台给自己的标准如果设置成只要上台了就成功，你的上台焦虑很快就下降了。
【使用】：打算从自我演讲和公众讲话开始。
【反馈】：暂无。
第八章：22分钟读完，约270字/分钟
【转述】：本章主要解释了你以为的临场发挥失误而导致的目前的状态，实际上不过是你自己的真实水平而已，另外get一点高考最后1年是为了1.不会的弄懂；2.会的自动化输出。自动化输出需要多加练习。
【验证】：其实我也一直以为我高考失常，直到接触了存在主义的理论，存在即合理才慢慢接纳其实那就是我的真实水平。
【使用】：习惯思维总让我们不由自主的给失败找理由，注意觉察这一点可以让我们心理更健康；我们周围的人或来询者也应该会经常使用这种思维，那就从成功的角度挖根本影响因素，再澄清在根本因素方面的努力。
【反馈】：暂无。
第九章：13分钟读完，约270字/分钟
【转述】：本章印象不是太深了，刚才又回看了一下，原来是生涯咨询师杀手级的来询者的案例。对于目标明确、能力足够、方法清晰的人对做事没有驱动力，原因何在？咨询师如何做这个推手？引导到情境中，然后角色换位，让来询者作为旁人给来询者自己建议。
【验证】：好像还没有相关经验和经历。
【使用】：我线下咨询的第4位就是类似这种情况，我建议她迈出可以迈的一小步。下次类似case可以尝试一下引导技术。
【反馈】：暂无。
第十章：20分钟读完，约330字/分钟
【转述】：本章解决的问题主要跟职场要求（基础知识+实践能力+个人品质）有关，本章提到了兴趣、能力四象限工具，通过兴趣和能力这2个要素可以探寻出自己理想的工作。
【验证】：好像还没有相关经验和经历。
【使用】：我线下咨询的第4位就是类似这种情况，我建议她迈出可以迈的一小步。下次类似case可以尝试一下引导技术。
【反馈】：暂无。
