上周日定了计划，以后不熬夜，工作节奏前移，但仍然没有逃离拖延症的阴影，周二周三连续两天每天只睡了5个小时，心脏非常不舒服，也让认识到纠正纠正拖延症不是一件很容易的事。
一、产生拖延症的原因
拖延症就是应该做的事情一直拖着不做。这次的拖延让我对拖延症有了更深入的思考。
这次的两件事分别是上交一个比赛的计划书和省级课题的申报书，准备的时间大概有5天左右。如果接到通知就开始准备，时间应该刚刚好，我为什么一直拖着没做呢？两件事的原因正好是相反的。
参赛的计划书是准备拿去年参加其它赛事的资料修改修改上交，认为比较简单，2个小时就能搞定。所以一直没做，但到提交的时候发现用原来的资料不行，也许是这段时间自己进步了，去年的东西已经看不上了，基本和重写差不多，最后用了5个小时非常仓促地写完了上交，非常玄，在离系统截至还有2分钟的时候提交了，这么仓促写出来的文本可想而知。
申报书拖到最后的原因是感觉太难。全校只有3个名额，每次都报好几十个人，比例将近20：1，所以感觉难度很大，内心又不想放弃，所以就一直拖着，直到最后半天，也就是昨天下午才开始找出之前没有中标的申报书来修改，可想而知，半天是改不出来。当时心里也是非常着急，精神高度集中。后来我看了一下学校的通知，我们二级单位的上交时间提前了一天，还有回环余地。我就跟教秘商量晚一天交，教秘同意后，我的精神突然非常放松，当时的心理变化现在还是清清楚楚，我再看那份快要完工的申报书，突然看不上眼了--这里也想修改，那里也想修改，题目也想变动。我突然明白了，正是由于这种追求完美的心态才导致了拖延事件的产生。
所以，拖延症不仅仅是懒，更重要的是心理认知问题。有时是因为把一件事考虑的太简单，导致时间不够用（如上的计划书）；有时是因为一件事太难，内心有畏难情绪；或者追求完美，总认为准备工作还不充分，一些问题没考虑成熟，一拖再拖（如写申报书）。这真是人性的弱点。
二、如何治疗拖延症
没有下定决心做一件事的时候认为很简单，比如改变拖延症，实践之后才发现问题的复杂性远远超出我们的想象。怎么办呢？
需要从心理和行动两个方面改善。
首先是行动上，如果是必须做的工作或者需要完成的事情，第一时间去做，不管是简单还是容易，做就好。
第二，思想上，不能追求完美。不管好与坏，先完成，先出成品再说，至于完成的质量在其次。哪怕完成的不好，至少有东西可交，也有时间修改，这样不至于手忙脚乱。对于难度较大的工作尤其如此。做就好，拖着不是好，只会越拖越糟。
最后，就是平时要有积累，特别是和自己工作、专业等相关的内容，要明确平时需要积累什么动作，要么就回归原点，原地踏步。
三、即刻就做
今天晚上有个讲座，只有一个小时，对我来说信息量不是特别大，但也有收获，听的过程我把来不及记的内容进行了截屏。如果在以前，截完屏存到电脑里等着以后有时间看，可我知道那都是自欺欺人的，以前那么多的截图、录屏的东西后来基本都没有看过，有的在手机里存了一年多了仍然静悄悄地望着我。所以讲座结束后我即可就抄在笔记本上，然后把截屏删除，心里好痛快。这是连续两天熬夜后的第一个即刻行动，不拖延、不等待。
