如何将争吵按比例保持在你的你脑海中，并阻断坏情绪的轨迹？

激烈的争吵常常将我们留在坏情绪当中。

研究发现，通过一种特定的方式来回忆争议的细节，能够阻止其将我们带向焦虑和抑郁。

回忆当时你在哪里，确切地都说了些什么，以及，极其重要的是，能够通过哪种不同的方式来处理，能够对坏情绪有所帮助。

引领该研究的Ed Watkins 教授说道：

圣诞节和新年对很多人的情绪来说都是微妙的时间，不论是因为寒冷和黑暗的天气，常见的家庭紧张与争吵，有时候会导致翻旧账、经济紧张、又或是激起我们原本希望今年应该如何度过或与圣诞节的理想“完美画面”之间令人不快的比较。

我们通常在1月、2月见到因上述问题被推荐来进行抑郁治疗的案例的增长。

关注所发生事情的细节，并将其保持在“上下文”背景当中，是能够防止这些节日挑战变得更糟的一种方法。

该研究训练人们聚焦不愉快经历的感觉细节，例如：

- 你的语调是什么样的？

- 用了那些确切的词语？

- 当时具体发生了什么？

做了这些的人们更快地从中度不快的经历中恢复了。

一个基于抑郁症病人的临床试验让病人们聚焦并且重新想象（re-imagine）压力事件。

他们想象了他们能够看见、听见、闻到和感觉到什么。

定位压力征兆的日常训练帮他们减少了抑郁症状。

反刍（rumination）与坏情绪

这些发现是令人惊讶的，因为重温令人不安的事件，又称为反刍，通常与加重抑郁有关。

但是这种重新想象的方法是不一样的，Watkins 教授解释说，因为它是建设性的：

我们知道反刍沮丧或丧失是让人变得焦虑和抑郁的较大因素。

临床上的抑郁通常发生在困难的生活事件之后，比如失业、一段关系的结束、生病或是被困在压力情境当中。

此外，一旦人们变得抑郁，那些日常生活中的麻烦和挑战本身就会导致更多的反刍，超出应有的比例，进一步滋长抑郁。

所以更实在地减少日常麻烦的负面影响能够帮助人们从抑郁当中走出来。

Watkins 教授继续说道：

我们在实验室中发现，当人们训练他们自己去思考具体的感觉细节、情绪事件的“上下文”背景和先后次序（包括事件是如何展开的）时，他们相比那些思考情绪事件的意义和启示的人，对意料之外的压力源有更多的情绪复原力。

相似的一些研究发现，当抑郁的人被鼓励去集中注意于令人心烦的事件是如何发生、如何展开的时候，这提高了他们去解决问题（如与父母吵架）的能力，并且经过反复练习，能够加快从抑郁中的恢复。

这项研究是在Ed Watkins 教授在University of Exeter 的实验室当中进行的。

本文翻译整理自：http://www.spring.org.uk/2017/01/how-to-get-out-of-bad-mood.php