1.我学到了哪个知识点
拖延实际上是一个非常有效的自我保护措施，这就是我们为什么要继续做这件事情的原因。了解一件事要真正的从他内部的本质了解，从源头抓起。
2.我之前是怎么想的
拖延就是事情不想做，一直拖到最后期限才去做。我把拖延一直归结到一个原因是因为自己懒。还有一个原因是因为事情太难，比较麻烦，一直拖一直拖就能逃避这件事情。
3.我之前的想法怎么样
之前的想法就把拖延归结到不能改变的因素上，就是事情太麻烦，做起来很费心费力，不想这么费心费力。总是想着及时行乐，现在先玩着，等着最后抓紧赶赶，就可以完成了。我之前一直拖延的原因是我没有去找自己为什么会拖延，是具体的哪个地方导致我拖延，我究竟在哪一个点不想做，如果我做了会有什么积极的意义。也没有去想这件事情的本质是什么，我做了会有什么样的效果。之前的想法太片面，只看到了表面，只看到了消极的一面，没有看到积极的一面，才会导致一件事情一拖再拖。劳心费力。
4.我应该怎么想才对
当自己把一件事情一直拖一直拖的时候，这时候就应该反思一下，明明可以提前完成的事情， 要拖到最后。还要反思一下，究竟是哪一个点导致我拖延，如果我克服了会有什么积极的意义。这些就是我们为什么做这件事情的原因。
5.我怎样才能用上它
研一开始的时候办了两年的健身卡，结果一年过去了根本没去几次，每天结束了总是找各种借口，今天太累了不去了，今天做实验了不去了等等，总能找到各种借口。现在反思自己为什么会拖着去健身房，一个重要的原因是我只看到了去健身房的痛苦的一面，就是累，确没有看到好的一面，那就是会减肥，会让你更加健康。可以循序渐进的增加去健身房的次数，从一个星期的两次到每天都去。当自己不想去的时候多想想好的一面，多想想坚持去健身房会让自己多健康。
在实验上也经常拖延，早上不想起，一直拖一直拖，拖到不得不起才去实验室。这都是我只看到了起来之后会很累，没有看到我早进行完早休息，也没有看到做完实验会有多少收获。
在每次拖延的时候，要暂停一下，仔细想想，自己为什么要拖延，找到要拖延事情的本质，多想想积极的一面，克服拖延。
