什么是胖,什么是瘦?衡量体重的三个通用标准

在大多数人的常识里,会用体重判断胖瘦,以及直观的视觉感受,看着是胖还是瘦。

实际上,衡量一个人胖瘦的标准,在医学和营养学上,有三个比较通用的指标:BMI、体脂率和腰围。

BMI

BMI又叫作体重指数,反映身高和体重之间的关系。

BMI的计算方法是用体重(kg)除以身高的平方(㎡),这个数值低于18.5,存在营养不良的风险,在18.5~23.9之间属于正常,24~27.9属于超重范围,大于等于28则为医学意义上的肥胖。

医学研究显示,BMI超过28与心脑血管疾病、死亡风险上升有密切关系。

体脂率

但现实生活中,会见到两个BMI数值相同,但看着胖瘦不同的两人。

因为BMI无法反映一个人的脂肪量,于是就需要体脂率这个概念了。

体脂率是体脂在人体总体重的比率,体脂率低则意味着身材轮廓较为匀称。

人体中有大约2/3的脂肪都储存在皮下组织,这就是让我们觉得自己胖乎乎的主要原因。

皮下脂肪本身有绝热、储存能量的作用,但它堆积到一定厚度,就会带来肥胖。

精准测量自己的体脂率,可以选择体脂秤,如果想粗略了解自己全身的脂肪率,则可以通过测量背部肩胛骨、胸部、手臂背面和肚脐旁边这些部位的皮下脂肪厚度来估算。

用手指轻轻捏起测量部分的皮肤,用尺子测量这个厚度,比如腹部的皮褶厚度男性大于2厘米,女性大于2.5厘米,就属于肥胖了。

至于为什么要测腹部呢,因为肚子不但能直观反映皮下脂肪的堆积,也能反映出内脏脂肪的囤积情况。

腰围

所以,最后一个常用的胖瘦指标就是腰围,它也是评价内脏脂肪和心脑血管疾病风险的常用指标。

根据国家体育总局公布的《国民体质监测公报》中的数据,中国男性从30岁开始,几乎每过5年平均腰围就增长1厘米,所以中年男性的啤酒肚身材和四肢细、肚子大的苹果型身材也就见怪不怪了。

男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米,都有很大可能是内脏脂肪型肥胖,不但会影响肝脏、肾脏、消化道正常的代谢功能,也会让心血管等疾病的风险剧增。

所以,减重健身时,不能只关注体重数字的变化,可以同时关注这三个指标中,综合自己身体的记录变化,有效避免掉入“体重陷阱”,也能更好平衡减重心态。

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