在单位或学校的时候，当众场合被点名起来发言，心里会担心自己会不会说错什么？说错会不会被嘲笑呢？

在和不是那么熟悉的朋友聊天，突然意识到自己说错了一句话，心里会一直惦记着，怕对方会有什么误会呢？

被委任去做一个重要的任务的时候，心里一直忐忑不安、转辗反侧，总觉得有一件心事没放下，我该怎么好呢？

不知道你有没有这样的精力，今天分享的笔记其中L先生说的FESU法则，我觉得能很好的帮我们通过锻炼实践，告别我们的自卑和焦虑。

三种病症

其实我们对现实的认知，往往并不能如实反应真实的情况，因为它本身会受到我们思维的意识、自我信念等等的影响。

有些事物我们只是看到表面就会惯性的思维想象之后可能的带来的情况，给自己演了一出戏来暗示自己。

于是我们可能会有各种症状的出现：

社交恐惧症：将自己的社交能力和自己的个人价值相混淆，认为自己无法流畅的表达，巧舌如簧，就是说明自己的能力不够。

冒名顶替症：对自己缺乏自信，没有信心，认为自己所取得的成绩只不过是运气好、凑巧而已，自己却时时刻刻担心别人看到自己的不足，发现自己其实也并没有这么厉害。

胡思乱想症：周围有一点点的风吹草动，就想过去看一眼，心里会想：怎么了？什么事情？是不是和我有关系？是不是别人说我什么了？……一连串的瞎想。

…………

不恰当的信念

其实除了像抑郁症这一类少数的病症是真正需要我们去积极治疗的，大多数都是源自于我们自己错误的理解，不正确的信念罢了。

举例说：一个从小在严格的家庭教育环境中成长的孩子，可能他取得了优异的成绩，甚至是所谓“别人家的孩子”时，父母依然会向他提出更高的要求。

这会导致他无论自己怎么努力都无法得到父母的认可，所以他们会寻求外界的肯定。

一方面，他们有证明自己存在感、强化自尊的需求；另一方面，他们又无法真正做到独立。他们的思维模式可能倾向于“依赖性自尊”：就是通过外在的肯定、和别人对比的优越感来满足自己的成就感。

可能会演变成一个不能直视自己失败的人。他们会习惯于自己是成功者的感觉，从而营造出高于自己实际水平的“自我”。

这其实就是一种不恰当的信念，很多时候，打败我们的并非真的全是自己所处的困境，而是我们对于这些困境所产生的恐惧、害怕和不自信。

那怎么才能抛开自卑和焦虑，找回幸福呢？

FESU法则

一  Focus：聚焦

我们自己会习惯性或无意识的产生一些不恰当的信念，所谓聚焦就是去察觉这些信念，当发现它们在心中开始滋生的时候，要有意识的提醒自己，告诉自己这是不正确的。不要被过往类似的惯性思维带过去。

二  Easiness：放松

不恰当的信念和惯性的思维，往往所给我们的暗示都是负面的、失败的、不愉快的。

比如：我们要上台前，总是害怕自己紧张、说话结巴、表现不够好；在和陌生人交流时候，会回想起之前和别人尬聊的场景；被安排执行重要任务的时候，会想象失败被领导职责的场景等等……

其实越是这么想，越是强化了心中不恰当的信念，学着让自己放松，告诉自己过去的都已经过去了，现在要把当下做好。

实在觉得紧张，可以试一试深呼吸、冥想、运动等方法，让自己平静下来，调动自己进入状态。

三  Switch：转换

学会转换，也是最核心的一点，让我们改变自己的思维开始，通过从根本转变自己。

1避免极端化

我们往往习惯用“非黑即白”的理念去判断，如果一个很优秀的比你厉害的人，你会觉得他是牛人；但如果是一个不如你的人，可能就会有些瞧不起别人，但是别人也并没有差了你很多。

其实在黑和白之间，有着巨大的灰色地带。而我们大脑对极端化的定义更加感兴趣，也更加容易留下印象，所以我们无意之间也就养成了这种思维的习惯。

这也是我们转换的第一步，其实很简单，学会给自己做的事情打分。满分10分给出一个1-10之间的难度分。可能给出的分数不一定准确，但是可以让我们的大脑开始从以前惯性式的思维中一点点走出来。

2抽离观察

顾名思义，就是学会从当前的第一人称视角抽离出来，站在第三人称视角或者上帝视角来提问自己。

我现在的情绪是什么？为什么会有这种负面情绪？会产生这样结果的原因是什么，我又应该怎么来理性的去做？等等

所谓“退一步，海阔天空”，也许就是这个意思吧。

3分析内因和外因

人有时候很奇怪，我们有时候会错误的混淆了失误的内因和外因。

有些人太注重外因，他们喜欢把任务的成功归功于自己；如果失败了，原因则归咎于周围环境或运气不好之类的因素。他们往往不愿承认是自己错了，总是找各种理由来维护自我的形象。

另外有些人太注重内因，他们觉得成功只是运气好，而万一失败了则是自己没有做好。缺乏自信，时间长了整个人会慢慢变得抑郁。

其实无论哪一种类型，没有正确分清事物的内因和外因，不转换自己不恰当的信念，都会产生错误的选择。

4逆向思考

所谓“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”。很多我们自卑和焦虑的原因，是我们思考问题的方向可能不正确。有时候不妨反向倒推，看看我们能获得什么收获，也许能豁然开朗。

当接受一个重要任务，心里胆战心惊的时候，不妨想想全新的任务就是给自己新的挑战，可以锻炼自己的能力，提升自己的视野，学习试验新的方法，开拓新的思路，体验更加丰富的生活，让自己以更加积极的心态去面对挑战。

四Update：更新

社会在高速发展，时代也在不停进步。我们的思维也是，通过正向的输入和输出，我们可以对自己进行升级迭代，更加完善自己。

当然改变思维方式是很困难的，打破一直以来德尔信念也绝非是说做就能做到的。但是这都是一个循序渐进的过程，我们需要接纳自己有不足的地方，敢于接受新的思想和事物。

最重要的是在实践中践行自己的想法，不断的对其进行修正。这样我们可以抛开那些不恰当的信念，告别自卑和焦虑，和幸福相拥。