4月22日，安徽合肥一名初二女生，凌晨写完作业后喜极而泣的视频引起网友的讨论。女生的姐姐介绍说：妹妹今年初二，学习压力比较大，因为高中很难考，妹妹每个周末都在补课。21日晚，妹妹做作业一直做到次日凌晨3时左右，做完之后喜极而泣。
看到这个视频，我们的心情百般不是滋味，近年来，学生作业多，睡眠时间不足、家长辅导作业难的问题频频引发热议，提起最让家长们头疼的辅导、批改作业，根据调查，有超过一半的家长被强制要求给孩子辅导或批改作业。
4月25日，教育部办公厅发布《关于加强义务教育学校作业管理的通知》，出台“十条要求”为作业减负。明确要求小学一二年级不布置书面家庭作业，小学其他年级每天书面作业完成时间平均不超过60分钟，初中不超过90分钟。不得要求学生自批自改，严禁给家长布置或变相布置作业，严禁要求家长批改作业，让作业回归到学校育人环节中来。
中国睡眠研究会曾发布过《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。这项研究把孩子们的睡眠问题都摆在了众人面前。调查结果显示：我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分，只是刚刚跨过及格线。熬夜到23点入睡的学生，小学占18.2%，初中达46.3%，高中生更是占到了近9成。
调查显示，小学生八成在22点前入睡，六成在6-7点起床，中学生则睡得更晚，起的更早，近七成在22点后入睡，45.7%在5-6点起床。可见随着学习阶段的上升，青少年儿童生活与学习的节奏越来越快，他们的睡眠呈现出越睡越晚、越起越早、睡眠时间越来越少的特点。
某咨询机构数据显示，在校期间，50%的中小学生每日作业用时在3至4个小时。38.7%的中小学生作业在3个小时内就可以完成。据不完全统计，家长每天花在陪写作业的时间竟高达4个小时。
减负时代，为何课业负担如此沉重？
针对这项问题，加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授，以及人类睡眠科学中心主任Matt Walker博士在关于健康睡眠的TED演讲中提到：“在我们的脑部有个结构叫做海马回，在大脑的左右两边，它善于接收新的记忆档，然后将之保存下来。睡眠充足的人，他们的海马回中显示出许多健康的与学习相关的活动力。但是在被剥夺睡眠的人脑中，我们找不到任何明显的信号。几乎就像是，睡眠被剥夺的同时，你的记忆收件夹也被关掉，任何新的学习或经验都无法有效地记录下来。”
也就是说，影响青少年睡眠规律的两个主要环境因素是：第一，课业的繁重。课业的占比达到了67.3%。第二，是3C产品，手机，平板等占比27.1%，噪音、声、光等环境因素占比24.8%，家长睡眠习惯占比19%。中国睡眠研究会副理事长高雪梅教授表示：“这是一个刚刚及格的分数。”
经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。生理学研究表明，少年少儿的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育关键阶段的中小学生来说，保持生长激素的正常分泌非常重要。
其次，睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低。少儿免疫力降低会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。第三，睡眠不足会影响少儿的学习。很多老师反映，由于睡眠不足，学生会在上课时间无精打采、注意力不集中、打瞌睡、走神等，从而影响到学习效率和学习成绩。此外，少儿如果睡眠不足，会出现记忆力减退，思维迟钝等情况，进而影响到大脑的创造性思维。
最重要的一点，青少年平时睡不够，周末过度补睡，会进一步打乱生物钟。通常我们总认为工作日睡不够，可以通过周末暴睡补回来。但事实上，过后补觉，尤其是周末补眠，虽然在一定程度上弥补了平日缺失的睡眠，但得不偿失。因为，周末过度的暴睡造成生物节律（生物钟），阻碍身体机能节奏的正常运行，导致“社交时差”。造成白天嗜睡，学习效率不佳，及情绪紊乱，多动冲动。
请把睡眠还给孩子，对于青少年来说，他们也想好好睡觉，但大考小考各种测试那么紧张，根本没有时间好好休息。那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”？
1、午休
抽出10分钟午睡。能使人保持至少2小时以上精神活跃。
2、认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
3、静坐冥想5分钟
专家研究表示：每天适当放空大脑有助于降低25%焦虑和抑郁风险。还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
4、吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你身心放松，还有助于补充营养。
（注意：酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。）
睡眠并不是一个奢侈的生活方式，睡眠是一个不容置疑的生理需要。它是生命支持系统、是自然母亲对永生做的最大努力。我们的幸福，甚至安全以及孩子的教育有灾难性的影响。这是一种无声的睡眠缺乏流行病。
相信现在是拿回睡眠权力的时候了，好的睡眠不是一蹴而就，家长在日常生活中潜移默化地引导才是最强大的万能药。
