如何缓解焦虑带来的负面情绪？

身处快速发展的新时代，人们一边忙忙碌碌，一边会感到些许的焦虑。不管是工作还是生活，如果你产生焦虑，都会对身体造成不良影响。一旦焦虑缠身，你会感觉身心俱疲。

只要我们理清焦虑产生的原因，有的放矢，各个击破，这些所谓的焦虑就会很快缓解或消除。

01 找出焦虑原因

比如在家里：孩子学习成绩老是上不去。每天孩子写作业，你专门辅导，连做家务的时间都减少许多，大部分时间都用在了孩子身上。自己和孩子一起付出，但学习成绩总是上不去；

还有夫妻动不动就吵架。有时候，两个人吵过后，你冷静下来一想，引起吵架的事情本来就是小事，哪里值得计较?

跟婆婆的关系总是处理不好。尤其农村来的婆婆，有时候可能是误会。比如同事小陆，前几天的一个早晨起床后，她看到了婆婆熬的红枣粥，就开心地喝掉，感觉很幸福。第二天早晨，小陆起得早。发现婆婆正在一口一口地咬了枣再吐到锅里。原来粥是这样熬的呀！她顿时恶心地想吐。

在单位，有时也会焦虑。比如领导让你替别人参加了一个会，回来事情很多，却找不到人干。人家说会是谁开的谁来干。但是一旦要落实这个会的反馈任务，干不好就得问责，这样你肯定会焦虑。

还有到年底，你明明非常努力，荣誉证书也明摆着，但是获得优秀的，却是那个围着领导天天转的人。因为心里别扭，你可能会几天不搭理领导和同事，甚至会找到领导面前辩解。

如果焦虑来自家里，你回家上楼的时候，两腿像灌了铅一样，上楼真成了爬楼。会爬得很慢很慢。如果在单位与同事领导产生矛盾，那你上班路上的步伐也很艰难，有一种不得不动的感觉。

只要心里有焦虑，就是站在电梯间，你的心情也会异常沉重。天长日久，焦虑的心情会导致自身免疫力下降，不知不觉中，疾病会悄然而至。

02 缓解焦虑有妙招

如何才能缓解或解除焦虑呢？下面给大家介绍几个办法。

首先，认清自己。遇到焦虑时，对自己进行批评和自我批评是首要的。因为我们往往习惯了挑剔别人，忘却了自己的责任和义务。在家里，你的角色是什么？在单位，你的职责是什么？自己摆正位置后，再去理理你焦虑的事情，肯定有不一样的感受。对错是非，自有公论，先不去计较。

其次，接受生活中的不完美。俗话说，人无完人。无论是你，还是对方，家里的孩子、爱人、婆婆以及同事，大家都是生活中的一分子，不是完美无缺的。

比如孩子，可能本身思维较慢，脑洞未开，不像思维敏捷的孩子一样学习棒棒的。早期开发固然重要，但也有后天成才的例子。天才出自勤奋。只要勤奋，相信孩子不会被落下。

当你跟ta吵架时，是不是通常在晚上，为了一点小事就争个你对我错。因为两个人一天的工作都累了，自制力减退，疲劳就容易产生焦虑。负面情绪积压着，往往点火就着。不妨冷静想想，对方跟你计较的事可能不是针对你，而是原生家庭带给ta的不快。建议冷静下来，给ta时间和机会去修正。

我们要时刻认识到，家，是讲爱的地方，不是讲理的地方。

关于婆婆做饭。如果她不太讲究卫生，不能嫌弃她，要慢慢开导。一开始婆婆可能不接受，她得说，我就是这样养活大了好几个孩子，不是都挺健康吗？如果婆婆固执，就给她多举几个例子。讲清楚不卫生带来的后果。

自从有了疫情，不管是农村还是城市，大人还是孩子，对卫生健康越来越讲究了。养成好的卫生习惯，相信你的婆婆也会做到，只是需要时间。

第三，要换位思考。婆媳关系一直是人们普遍关注的，婆媳矛盾也是大家公认的普遍问题。也有处理好的婆媳关系，只是大家都没有用心去学习。即使是找到学习的榜样，你的日子还得自己过。

办法很简单，只是被大家忽略了。你不妨换位思考一下：你若当了婆婆，你会怎么对待儿媳妇，你好心去照顾，有时候儿媳妇不领情，反而心生厌恶。你会是什么感觉？不是一家人，不进一家门。相信你们能成为一家人，是有缘分的。

人心不差米粒。只要心不坏，多沟通交流，互谅互让，尊重包容，一定能够互相接受。

就如同我们常说的，有时候老板嫌工人干活慢，工人嫌老板发工资少；有了女儿愿意到婆婆家里说了算，娶了儿媳妇愿意儿媳妇贤惠听话。换位思考，你就会有不一样的收获。

第四，在必要时学会拒绝。比如那次你听了领导的话，替别人去开会，领回来的任务没有人去做。你说不是你的本职工作，只是领导安排去开的会。该去的人则说，谁开会谁干活，ta以不了解会议内容为由推脱。类似这种情况，在领导找你替开会时，发现不属于自己职责，就应果断拒绝。这样就会减少不必要的麻烦。

第五，常冥想静坐深呼吸。每当焦虑时，不妨静坐深呼吸。可以在早起或睡前，冥想静地坐深呼吸，呼气和吸气，有规律地重复，不用多长时间，五分钟就可。深呼吸后，你会觉得神清气爽，身心轻松。

第六，要读书和写作。心情烦躁时，你可以放下其他的事情，拿起一本书读一读，很快你会与作者共鸣，走到主人公的世界里。

莎士比亚说：书籍人类知识的总统。高尔基说：热爱书吧！它是人类的朋友。每读一本书，

你也是跟朋友进行交流。

通过读书，你可以使自己的心灵得到一次升华。读到一本好书，没准儿正好说到你内心的痛处，帮助你缓解你心中的焦虑，找到解决问题的办法。

如果读书后有感想，你还可以写出来，边写边释放心中的不快，通过写作疗愈自己的焦虑和伤痛。疗愈成功，便与大家分享，让更多的人获得好处。所以，读书是输入，写作是输出，一入一出，你会很快遇到更好的自己。

第七，要多接触正能量的人。不要跟那些专门挑剔别人，不知道感恩的人在一起。比如说你跟婆婆关系不好，就不要跟那个老嘟囔婆婆关系不好的人在一起。她整天数落婆婆的不是，也容易让你产生消极心理，婆婆对你再好，你也会受她影响使劲去找婆婆的毛病。你想想值不值。

你想想，你的婆婆把儿子给了你，买菜、做饭、看孩子、收拾屋子，简直就是你不花钱还带工资的保姆。

看过电视剧《丑娘》，你就更加知道了当婆婆的不容易。因为自己丑，怕儿媳妇嫌弃，丑娘连真实身份都不敢承认。不能”暴露“身份，还得伺候儿子三口吃喝，她的喜怒哀乐都随着孩子们在变化。她让儿媳妇怀疑着，还得搭钱买菜。看到这些，你还能怪罪婆婆吗？

第八，要树立目标。不管是远期目标或近期目标，大目标还是小目标，建议每个人要树立目标，有了坚定的目标，我们可以克服一切困难前进。避免一次设立过多的目标。俗语说，样样抓，样样瞎。目标过多，就容易心急混乱，影响整个身心。

只明确一个目标，全力奋进，实现一个目标后再确定下一个目标，再继续去实现。这样的话，你会永远充满希望和活力。

03结语

如果我们产生焦虑，不妨找找原因。要学会接受生活中的不完美，要学会换位思考，必要时学会拒绝，常冥想静坐深呼吸，不妨读书和写作，多接触正能量的人，要有信仰并树立目标。

记得有句谚语：凡事包容，万物各得其所。遇到焦虑，不妨多包容，退一步海阔天空。

每个人都是自己命运的主宰者，你的人生你做主。不要抱怨，要豁达坚强，每个人都能活出最好的自己，

缓解或排除焦虑后，你会一身轻松，上楼时双腿不是灌了铅，而是健步如飞，步伐轻盈，因为你的心里充满了希望。

希望就是生活，生活就是希望。有了希望，就会把焦虑和和黑暗赶跑，每天迎接你的，会是灿烂的阳光。