补充

让心很自然的平静下来，不再受外界的打扰，抛开生活中所有的烦恼，放下社会中的地位，将注意力让着我们的身体上，有内而外的关注我们身体的每个部分，同时放松身体的每个部位。在这段时间，你会把一天的劳累，一切烦心不如意的事通通都忘掉，试着成为你心灵那些事情的旁观者，见证人。

你告诉自己，我是一个实实在在的个体，不为所动，不会被悲伤困难击倒，不被恐惧吓倒，外部环境所发生的任何改变都影响不到我的心灵。