文魁大脑《博赞思维导图管理师认证班》 沈华 第八幅《如何健康科学减脂讲座》思维导图

如何健康科学减脂讲座

【姓名】沈华

【导师】王玉印、袁文魁

【导图解说】听了一个关于如何健康科学减脂的讲座,正好最近的计划是减脂,所以绘制了这张导图。中心图是一个在跑步机上跑步的女孩子,体现了减脂的核心就是运动。

健康科学减脂我分成了五个主干,分别是原理,误区,饮食,运动和休息。

原理——从脂肪的比例,食物的组成及食物表上千焦和大卡的转换公式,基础代谢的作用以及男女生的指标,还有减脂的核心来阐述。

误区——从大学就开始和减肥做斗争,也走了很多弯路,误区里面说的方法也曾经试过,不过现在知道了,这些方法都不科学,容易反弹,造成不易瘦体质,所以建议各位减脂的妹子们不要尝试。减脂期间,不用盯着体重秤上的重量,因为体重大并不一定代表胖。网上宣传的快速减肥,一周减10斤的那种,减少的是水分而不是脂肪。节食,吃药,塑身衣,按摩仪,精油以及瘦身贴这些都是极其容易反弹的歪门邪道。容易对身体造成伤害,一定一定不要去试。

休息——充足的睡眠能让第二天精力旺盛,所以每天睡眠时间要保证在7小时,并且每天11点之前进入睡眠。

饮食——从原则,必需以及重要三点来讲。减脂教练一般都会说,减脂,三分炼,七分吃。所以饮食是非常重要的。减脂期间的饮食遵循:营养均衡,少食品多餐,七分饱以及控制每天摄入的总热量。必需摄入的有碳水,推荐粗粮。蛋白质,优质的蛋白质更能转换成肌肉,从而提高基础代谢,白肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆腐里都含有蛋白质。脂肪在减脂期间也是必需摄入的,量控制好,建议橄榄油或者坚果。最重要的是充足饮水,水是负卡路里的食物,就好比一群大爷到你家白吃白喝,临走还带点东西走一样。

运动——从时间,方式,顺序以及过程来说明。最好的运动时间是在下午的15:00-21:00之间,分成有氧以及无氧运动,锻炼的过程需要按照一定顺序,才不会让身体受伤以及运动后全身酸疼。先做10分钟热身,然后是做无氧,接着做40分钟有氧,最后做拉伸。很多小伙伴总会忽略拉伸这一步,少了这一步,即使以后练出肌肉,线条也不会很好看。整个减脂过程为15天的适应期,3-6个月的减脂期,在减脂期内,随时可能遇到平台期,平台期就要在运动和饮食方面都要做出调整。

以上是归纳的一些关于健康减脂的正确方法。希望能通过这张导图,能让自己活的更加健康,让健康的饮食和常规的运动成为生活的必需。

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