不能影响哺乳，一周争取瘦半斤以上。
也就是每周，体重秤数据至少往下掉0.25。一直到年底。
减肥也不能只看体重，腰围也要同步瘦下去，一周小1cm？
感觉腰更难减一点，不用规定这么严格，反正不能涨，要稳步下降！
现在的我，饮食真的达到了少油少盐少调料的程度。
自发性的，没有刻意去要求自己这么吃。
就是身体需要，我主动去执行。
这种状态很神奇。
就连超市路过零食区停留，也会拿钱四顾心茫然，这个糖多那个油多添加剂多，没有可以买的东西呢！所以去超市顶多买牛奶和各种低gi水果蔬菜。
说下现阶段饮食：
早餐，
曾经馋过咸味，在711买各种面，回老家待产，也吃过几次热干面，过过嘴瘾。
结果月子做完，快速解决早餐，我的固定搭配是全麦面包、牛奶豆浆、每日坚果、黑芝麻丸。
吃很久我都不打算改，没吃腻，还觉得这么吃营养均衡哦！如果再来点蔬菜就更好了，可惜我比较懒，不乐意煮开水去烫。
黑芝麻丸，算是我的一次网购尝鲜。芝麻丸的成分也很简单，让我激情下单在vy和假期直播间搞了三盒。
听说，产后会脱发，先用民间的以形补形搞下预防。
ps，这玩意儿现在就当早餐的零食吃的，一天一颗，绝不多吃。
上午加餐，
牛奶和全麦面包。或者狂喝水，需要哺乳嘛。
中午
多吃很多蔬菜，也吃肉，外加杂粮饭。
下午加餐，
喝水，或者吃点水果。
ps，昨天在邻居家吃了个苹果，妈耶太甜了，晚上直接流鼻血。
甜的水果少吃，甚至不吃。
孕期控糖首要一条就是不吃糖多的水果，我觉得产后也该如此。非要吃糖多的，安排在早餐那顿。
下午吃剩菜。
晚上九点多，煮俩鸡蛋当做加餐。晚上哺乳可能需要点蛋白质。
但是我偶尔不吃，狂喝水、牛奶、豆浆，母乳量似乎也还凑合。
锻炼这一块，带孩子的间隙去做吧。
美丽芭蕾，腹直肌，凯格尔。目前给自己安排的仨。
打卡软件也分别立项了。每天争取都打上。
每天还走1w步左右，一般都超过6k。
以前健身减脂，饿+练+吃，就对了，plan执行下来可以轻个两三斤，更漂亮更瘦，马甲线更出众。
现在不行了，要大规模减掉肥肉肉。
产后复查还没有去，不知道能不能像以前那样大强度大汗淋漓地造呢。
现阶段就先这么着吧。
ps，多吃蔬菜多喝水真的瘦。
管住嘴迈开腿真的好使。
控糖控油一段时间，就自发性不吃油腻的东西了。
（2020/11/6）
今天老公回来啦，参加孩子的满月宴！南部越来越冷，我也要准备回北京啦，有暖气会很舒服。
