1.关键词：感受源于自身
今日感悟：别人的话可能会刺激到我们，但那不是感受的根源，感受的根源还在于自己。
①问题：当我们听到不中听的话的时候，内心之中总会有复杂的感受。很多时候我们会为此感到伤感、愧疚，甚至愤怒，会把自己这些消极的心态归咎于对方，甚至指责对方。也有时候我们会利用别人的内疚，把任何不愉快都归咎于对方，仿佛自己与事事都毫不相干。
②改善：首先我们要学会去了解自己的感受和需要，此刻的心情是怎样的？是什么样的原因造成了这样的心情？如果只是把这些消极心理归责于他人，那只是一种逃避的行为，认不清自己的感受。然后，我们就要去清晰地表达出自己的感受和愿望，可以用“我（感到）……因为我……”的句型，让别人可以更了解你、感受到你，这样也能够给你积极的回应，从而帮助到你。
③自我觉察：我也常把自身的感受归责于他人，特别是在一些事情做不好的时候，我的内心就很烦躁和气愤，总会觉得是这个或那个人不够负责任而造成的。而即使如此，也无法改变现状，反而让自己白白郁闷了好几天。这种情况如果我主动和别人去沟通，也可以告诉他们“我现在很郁闷，因为我想把这件事情做好。”或许他人小小的安慰也会让我的心情变得更加的明朗。
2.关键词：需要促进成长
今日感悟：互相满足比互相指责要愉快的多，满足自己的需要也会让生活变得更加积极。
①问题：有时候我们不会合理表达自己的需要，我们时常会通过批评和指责来表达自己的主张，事实上这因为是自己的需要尚未满足。但是如果以这种错误的方式来表达需要时，很容易带来对方的反感，就造成了互相指责的局面。还有一些人直接忽视了自己的需要，这样别人更不会看重你的需要，他们可能会忽视你的需要，也有可能会对你更加放肆，这样自己的需要就更得不到满足，那又是一件多么痛苦的事情。
②改善：第一步就要重视自己的需要，清晰明确地了解自己的需要，我有什么愿望、我想得到什么……再然后就是用合理的方式去表达自己的需要，不是批评、也不是指责，更不是过激的话语，只是以一种平和的语言，与对方沟通，我希望……当在沟通当中，双方能够互相了解、去满足对方需要时，那我们的心态也会变得更加积极，生活也就更加的愉快。需要的满足促进了我们的身心健康。
③自我觉察：我其实也很少诉说需要，有时候我想要别人陪伴时，总会觉得难以启口，认为太麻烦别人。现在觉得，其实人与人之间的联系也是通过互相满足需要而变得更加亲密的。沟通当中互相倾诉需求、互相满足，这种和谐的关系也会让生活变得更加甜蜜。
3.关键词：做生活的主人
今日感悟：这段是我感触最深的，这一节说人的成长分为三个阶段：第一阶段是“感情的奴隶”，第二阶段是“面目可憎”，第三阶段是“生活的主人”。而现在的我经历过第一阶段和第二阶段，正在向着第三阶段努力和改善。第一阶段时我喜欢委屈自己来满足他人，看到别人不高兴，我却反过来思考自己，内心之中充满了不安。时间久了，我就上升为了第二阶段，我变得很烦躁，他人的各种反应让我非常的敏感，觉得自己很憋屈、很压抑，甚至愤怒，不想去接触别人，渐渐的有些冷漠。后来我逐渐意识到了自己的情绪和感受，就想让自己慢慢的调整和改变，注重自己的内心，活出真正的自我。当我们真正成了生活的主人，就会清晰地认识到我们是无法对他人负责的，而满足他人的需要，只是出于我们内心的一种爱，帮助别人也会感到快乐和愉悦。我想让自己真正成为“生活的主人”。
4.好文节选
①非*力沟通把需要看作是有助于生命健康成长的要素，而不是某种具体的行为。一种要素是否被当作需要，关键在于它能否促进生命的健康成长。
②人与人相互依存，损人无法真正利己。非*力沟通正是想帮助我们既表达自己，又关心他人。
③我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。
