为什么有时候在一些特定的情况下会认为自己很差？会认为自己是个怂包，甚至觉得自己无法改变 主要原因是因为心灵深处的自卑感。
以亲身经历来举例：读大学时，参加过一次英语演讲比赛 那一次的失败结果就是“自卑”导致的。在比自己厉害的选手面前，心里更多的不是去寻求帮助和沟通 而是下意识性的逃避远离，这就是自卑在心里作祟。失败以后就更加认为是自己能力不足的原因。其实失败的真正罪魁祸首是自己没有选择去正面面对和讨教他人 没有在紧张的时候放下心里的不安和自卑去放肆拼搏。
正如《情绪急救》里所说：自尊较低的时候，我们不太会把错误和失败归咎于意志力不足或精神疲劳（其实，它们很可能就是罪魁祸首）而更有可能认为它们反映出我们本身的性格缺陷，结果导致自尊进一步降低，继续把意志力的错误赖到性格头上。
为什么我自认为高中时期是我的辉煌时期。是因为那时的我每天都很自信 学习都很上进 不在乎他人的看法，做着自己喜欢并热爱的事情。然而到了大学 遇到了更多优秀的人 心里的自信逐渐淡去 因为迷茫和不安所以学业和生活一落千丈。这也是因为自卑。因为新环境下 原来的生活方式和节奏被打乱 无法安心 更是因为新的挑战打乱了原本习惯的一切。
研究表明：自卑的人和自尊较高者拥有同样的吸引力。但是，自卑会导致我们低估自己的吸引力，进而轻视自己的实力，所以，在外貌方面，自卑者往往会得到较少的正面反馈。另一方面，与自卑者相比，自尊较高的人可能穿得更有吸引力，这使他们得到更多积极的反馈，甚而进一步提升其自尊。
这时就需要通过自身努力去研究寻找自卑的原因 解决自卑的措施。
《情绪急救》中改善自卑的方法很有效 能够快速地让自己明白自卑的原因以及应对的措施，五个方法分：
自我同情法：我们需要以自我安慰的方式让自己放松下来并加以鼓励自己
1.请写出一件自己经历过的失败、尴尬、羞辱或拒绝并因此批判自己这样的往事，描绘一下具体细节和你的感受。
2.请想象一下，这个事情发生在一位亲爱的朋友或亲密的家人身上，结果他或她为此觉得非常难过。请描述一下此人会有何种体验和反应。
3.你不愿看到这个人遭受感情痛苦，你决定给他或她写一封安慰信。请在信中表达你的好意、理解和对其经历的同情和关注，并提醒对方，他或她是值得同情和支持的。
4.现在，再次描述你对该事件的体验和感受，但是这一次，尽可能地做到客观，杜绝指责或消极的判断。例如，你可能会注意到，你的约会对象从来不会给你回电话，虽然这是事实，但这并不说明你的对象认为你是个失败者，因为这样讲带着指责，并不客观。因为，当你自卑时，无论你怎么观察他们的反应，都会产生过于消极的误读。
找出并肯定自己的长处：每个人都是独一无二的。同时每个人都有自己的优点和长处 这时就需要这些优秀的东西去激励自己
首先：要提醒自己，我们具备重要的价值如：诚实、忠诚、做事井井有条不粗枝大叶……，以便随时提升自尊，使我们更不容易受到拒绝或失败的打击。
1.在第一张纸上，写下你的重要特质和才能，包括那些对你具有重要意义的成就，至少写出10项，越多越好。
2.如果在思考第1题的时候，你出现了消极、或自嘲的想法，把它们写在第二张纸上。
3.从第一张纸上选出对你特别有意义的一项，针对每一条写一篇短文为了阐明为什么这个特质、成就或经验对你是有意义的，你希望它在你的生活中会起到什么样的作用。
4.作文完成后，拿起第二张纸，把它揉成一个球，扔进它的归属地——垃圾堆。
5.在随后的日子里，针对第一张纸的每一项写下你的体会，最好是每天都写，直到把清单上的每一项都分析过一遍为止。此外，你要随意往清单中添加项目并加以分析和评论。
提高对赞扬的“宽容”：有时我们很难接收到亲人和朋友对我们的鼓励和赞扬 是因为自我产生的一种抗拒 这时我们就需要回想并确定他人对自己的肯定之处
1.请回想你的伴侣、家庭成员或朋友过去对你表达欣赏或喜欢的情景，他们认可了你的哪些品质，或者你给他们留下了哪些深刻的印象。描述这一事件，并解释为什么对方会对你做出积极评价。
2.这种品质或行为对你意味着什么？
3.具有这种品质或行为，对你的人际关系和友谊有什么好处？对你的生活有什么帮助？
提升自己的个人力量：我们可以利用自己在某个“领域”的优势 表现出自信，从而在其他领域获得并提升个人力量。因为个人力量的成功会鼓励我们从一个胜利走向另一个胜利，我们需要找出这样一个领域，既要让自己的自信能够成功表现，还要在发生失败时易于管理 。
要如何在领域中找到自信提升自身的个人力量呢？
1.生活的哪些方面往往会让你感到沮丧？包括社区生活、工作生活、家庭和个人生活、社会生活和消费生活等等，每个方面（领域）中举出例子。以婚姻生活为例，你可能会对自己和配偶相互之间的沟通方式或各人的育儿方式不满意，这时就需要自己依靠个人力量去改变某个方面的问题 同时注意其成功或失败的概率。
2.根据成功的可能性和失败后易于调整的程度给列出的项目打分。例如：你的一位朋友向你借了钱，他承诺一个月还清，但两个月过去了你的朋友始终没有动静，如果你认为这位朋友是你“最不亲近的朋友”，那么你就可以考虑冒着失去友谊的奉献和他讨论此事。 再比如你的一位合作伙伴希望你免费做几个“网页编程”，当你决定和他们讨论是否应该收费时，如果你坚持对这几个收费，并且还不至于刺激这位合作伙伴放弃合作。这时的你就是以个人力量去解决这件事 由此产生的结果也会提升你的个人力量。
最后就需要提升自我的控制能力：控制能力和个人力量都能使我们变得更有自尊心和自信心。
提升自我控制能力的关键是：锻炼意志力 ，比如避免食物诱惑管理它们——例如，节食者会努力抗拒吃了容易发胖的食物的诱惑，戒烟者试图避开其他的吸烟者，备考的学生要抵御来自朋友或电子产品的诱惑。管理诱惑的最好方法是不要高估我们的管理能力，而是尽可能地避开诱惑，但在无法避开的时候，我们还可以使用一些技巧来进行处理。
技巧一：用大脑的一半对付另一半。举例来说，如果我们试图戒酒，在参加晚宴时发现有酒，不妨提醒自己上一次喝酒之后把事情搞得乱七八糟的教训。假如我们再一次的放纵可以想象自己会有多么后悔。
技巧二：把损失降到最小。在士气极端低落时，很多人会屈从于诱惑。例如“我毁掉了节食计划”的想法，既然已经破坏了节食计划，不如吃个痛快，因为我们将不得不从头再来。所以在意志力下降时，一定要格外小心，不能让诱惑得逞，应该及时恢复我们的意志力。
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以上大部分内容摘自《情绪急救》
作者：（美）温奇
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