“种子稻田”课复盘

（课程简介）

源于对冉冉老师种子稻田课的感动和感恩，记录下来今天听课的触动和书写的部分内容，以鼓励自己跟随内心的指引，以手帐本为参照，帮助自己活出一个好故事。

把关注点回到每一个当下

今年是我第四次上冉冉老师的种子稻田课，今天是我第三次听冉冉老师的2021年“今年的种子，明年的稻田”课程。

这次的课程是我感触最深刻的一次，也是我最有感觉的一次，也是我最用心的一次，有的内容听了两遍，有的为人听了三遍，听一遍是一遍的感悟和收获，百听不厌的感觉。

当我再次听到“种子稻田”这个隐喻的时候，内心涌动出非常多的感慨和感动。

我翻开自己的手账本，一个一个看自己的梦想九宫格中的每一个梦想，每一天每一周每一天每一年我都有好好地过过，因为有了手帐本的陪伴和记录，我活过的日子像电影般呈现在我的面前。

我实现的那些梦想，带给我很多的感动，比如，亲子关系、亲密关系、与父母的关系、跟自己的关系、带读书会和叙事课程、与财富的关系等等，这些梦想一个个都实现了，我清晰地看到它们是一个个如何被达成的；那些旅行、身材塑造等为什么没有达成是因为什么，我对自己更了解和理解了。

我更明白了，我才是一切的根源，不抱怨只创造，才是我活出一个好故事最最根本的准则。

把关注点回到自己身上，时刻关注自己每一个当下是否是跟随自己的内心去创造，才是实现梦想的根本保证。

更相信真实具有千钧之力

当我打开手帐本，一页一页翻看着自己记录下来一天天的生命历程，我看到了为了达成年初的梦想，以梦想为基准，时不时回来调整自己，跟随梦想的指引，真实地活过的每一天。

也让我体会到真实地活着的每一天的那份充实、饱满带给我的满足和幸福感。

如果是那段时间，自己没有认真地记录手帐本，自己一定是不安稳的，不踏实的，越是记录的详细、本子上满满的日子，过得就是自己喜欢的日子。

手帐本真实地反映着自己生命的品质，让我更相信真实具有千钧之力，真实陪伴自己的手帐本最了解自己这一天这一年的生命质感。唯有真实面对自己，真实记录下来实现梦想的行动轨迹，才会让自己更懂自己、更喜欢自己。

此时此刻now here

生命的重建从此时此刻开始，人生再次调频校准到我生命想去的地方从此时此刻开始。

把自己的人生活成一个好故事，是我想要的，此生经历了很多，得到了很多，也失去了很多。

希望有时，失望有时；开心有时，痛苦有时；

无论此刻经历着什么，无论有没有达成自己想要的结果，无论是喜悦还是懊悔，生命中没有过去，也没有未来，只有现在，每一个过去都是曾经的现在，每一个未来都是由现在组成，过去和未来都无法掌控，能把握住的也只有现在。

从此时此刻开始，用现在引领我，活出自己想要的好故事，生命的重建才有了可能性。

（第一部分）

穿越苦痛我看见

2020这一年，我最辛苦的是面对母亲生病这件事。

病中的母亲，不仅感受不到爱，也感受不到痛，她把无尽的苦痛留给了我们，尤其是，我不得不面对因为照顾母亲，跟父亲、兄弟之间的种种冲突。

三次听冉冉老师的第一部分复盘，书写了三次，同样的事件，写出了不同维度的思考和心得，让我感受到穿越这份苦痛带给我的收获，让我更对灵性书写有了深刻的领悟和信赖。

第一次书写的感悟:

看破幻想“我以为......”

曾经我以为我付出了这么多，就应该得到......

我错了，现实给我上了一课，无论我付出多少，都不能作为别人应该如何做的理由，如果我继续有这样的想法，只会徒增更多的烦恼和痛苦，也会让别人不舒服，让关系陷入僵局，这不是我想要的，也不是我付出的初衷，对自己对别人都是不公平的。

当我再次看我的付出，其实付出的那个当下自己是愿意的，（虽然有隐含的期待）洞察到这一点，我体会到付出是一种能力，也是一份幸福，也带给自己很多开心和快乐，我付出是自己真心想做的，是没有人逼我也这么做的。

付出而不隐忍和委屈，让我的付出体现出的是爱而不是匮乏，更大程度地安然享受付出的乐趣以及带给我心灵和灵魂的升华，这才是付出的真正意义。

让“这是我愿意付出的”一次一次把我带回到付出带给我的喜悦和幸福中。

第二次书写的感悟：

母亲生病这件事就如一面照妖镜，照见了我的内心，将我照的清清楚楚不留一点死角。

我看见了自己，不仅有善良，也有不善良；有付出也有要回报；有爱有有恨；......

原来，自己没有自己一直以来认为的那么好、那么真诚、那么善良、是真爱；我的善良是有条件的，我的付出是有条件的，我的爱是有条件的，我对他们是期待回报的，我爱他们并不是我以为的单纯的只是一份爱不需要回报的。

我看到自己欺骗了自己这么多年，更重要的是自己活着的样子竟然不是自己喜欢的样子，竟然不是跟着自己的心活的，自己根本就不了解自己。

这才是自己不会爱自己的根源所在，根本就不了解自己，说爱自己，根本就是一句空话。

我深深地意识到，只有对自己真实，真实到赤裸，真正了解自己的时候，自己的爱才是真爱，爱才能回流，想要的爱才可能出现。

我发现，当我真实到赤裸面对自己内心的时候，我看清楚了自己，我也愿意接受自己内心有阴暗面的自己，我也能接纳别人的局限和不完美；我还发现，跟原生家庭的缠缚不仅仅是跟父母的关系，还有家里的其他人都是有很深的影响的，这一点我之前没有意识到。

第三次书写感悟：

我清清楚楚地看见我的挣扎，跟父亲之间的关系缠缚，对父亲的不认可背后是对自己深深的不认可和自责。

我看见了我不仅遗传了来自父亲我喜欢的品质：善良、真诚、热情、奉献、责任......同时，也让我更深刻意识到学习谦卑我的路还很长，父亲身上的自大自负、自以为是、自私狭隘、固执己见、傲慢无知和浅薄等等，我也不同程度地承接了。

也看见了自己有时会陷入父亲编织的剧情里不可自拔地呈现出自己不喜欢的像父亲一样的角色。

更重要的是，看见了自己一路走来，穿越苦痛中渐渐清晰地了解自己、理解自己、懂得自己，更明白了自己的不容易，也就对自己有了一份欣赏和佩服，也感谢一直以来没有放弃让自己过得好的这样一个选择，虽然经历的时候会很痛，但是，每一次经历都会带给自己意外的收获。

这三次就同样的事情做的灵性书写，让我深深地体会到：跟原生家庭的关系这个功课，我才刚刚开始，还有很多需要梳理的部分；灵性书写是可以帮助我越来越看清楚自己、看清楚关系中的缠缚的。

灵性书写，是我生命中陪伴我的一个非常重要的工具，帮我穿越一个个灵魂功课的好帮手。

（第二部分）

我的灵魂告诉我2021年我要真正面对的挑战是：

第一次书写（记录）：

还是关于自信和值得的部分，当我可以穿越自信和值得这两个灵魂功课，我就可以活出自己想要的状态，我时刻跟随内心的指引，时刻关注细节的感受，更真实赤城面对自己的内心，更临在更靠近自己的心，用真心真意去分享，放下一己的利益和得失，感受自己的真诚也用心感受别人的感受。

告诉自己无论如何请坚定自己的内心，聆听自己内心真正的声音，不必为了迎合任何人而委屈自己，请无论如何相信自己，对自己再自信一点，再自信一点；不必因为别人的反应就急于看自己哪里错了，哪里做的还不够好，把关注点直接放在我还可以做些什么上，是为了让自己更好，而不是追逐着别人的评价而为。

我真正想分享的是什么，我真正想要服务的对象是谁，我真正想要提升自己的是什么，我真正想让自己去向的地方是什么？我是否真的临在，是否真的是满心满眼都是眼前人？

此刻，我感觉2021年我最大的灵魂功课是临在，活在当下，满心满眼都放在眼前的人事物上，好好地感受、分享、服务、祝福，让我的爱真实地流露，因应每一个当下需要回应的，正如冉冉老师说的，当下没有任何的问题，只需要临在专注地回应，把心安在当下，回应自己需要好好回应的部分。

2021年我需要面对的依然是我的心，赤城面对我不够好，我不值得，我不够丰盛，我触碰到不了的灵魂，其实还是真心真意地活在当下才是最最重要的功课。

第二次的书写（记录）：

对冉冉老师说的学会了什么、面对什么、经历什么特别有感觉。

学会什么：

学会更好地爱自己，与自己相处，成为自己真正喜欢的自己；学会与他人相处，学会在关系中臣服，让关系中的每一个人都舒服，真正不伤害他人不伤害自己的爱自己。

面对什么：

面对真实的自己，面对真实的关系，面对和真实的自己真实的关系相关的人、事、物，和与之相关的每一个当下内心的纷纷扰扰。

面对想面对的、不想面对的人事物，尤其是不想面对的，一直以来逃避的，让自己困扰的部分。

经历什么：

我需要或者想要经历的是，真正懂得自己内心的渴望，勇敢地为自己做出选择和决定，做那些让自己更坚信、更笃定，一步一步脚印前行，实现2021年梦想清单上的愿望。

我的灵魂更想告诉我:经历成为自己这条路上需要面对的、经历的、回应的每一个当下自己内心真实的感受，真实的需要回应的部分，经历让自己清清楚楚的每一个当下，真诚到赤裸面对自己的内心，好好地爱自己才是自己真正的功课，才是自己灵魂想要我做的功课。

这个功课是我灵魂自带的功课，早晚都得过的，只有穿越过去，我才能过关，才能让自己彻底解脱。

此刻，我感觉内心更坚定更有力量，做让自己真正安静和喜悦的事情，时刻保持觉知是最重要的，我体会到自己是生命的主人的感觉，爱自己是第一要务。

第三次书写（记录）：

正如冉冉老师说的，灵魂功课没考过是要补考的，就如过关，过一关是一关，我的灵魂功课里面最古老的我还没有过过的议题有：

[if !supportLists]1、[endif]我不够好

2020年我突破了“我不行、我不能”，“我不够好”依然是一个还没有过关的功课。当我没有达到预期的目标时，还是会不自觉地回到反思自己的模式里，反问自己，是我哪里做的还不够好吗？是我哪里做错了吗？我要是在做些什么就好了等等，陷入自责中不可自拔。

根本不是看我做了一些什么有用的才没有让自己变得更糟糕，我做了一些什么让事情好了很多，帮自己找回继续做事情的力量和自信。

再次遭逢“我不够好”来临时，调整视角，看自己做到了什么，帮助自己找回继续做的力量。

[if !supportLists]2、[endif]我不值得

一直以来，感觉无论拥有多少物质，即使是拥有了别人羡慕不已的也无法获得与之相匹配的快乐和幸福感，找不到我值得的感觉。“我值得”离自己很远，2020年有了一些进展，感觉已经是很大的进步了，我知道这一关还没有过，我还得继续去突破“我不值得”这一课题。

只有过了这一关，才能真正感受到宇宙的丰盛和富足，才能真正跳脱出被匮乏捆绑的束缚和限制。

匮乏已经跟随我几十年来，跳脱真的没有那么容易，也没有那么快，因为匮乏让我一直过得小心翼翼，不敢享受生活之美、生命之好。

活在丰盛喜悦中，才是生命真正想要体验的。

[if !supportLists]3、[endif]不会有人相信我、不会有人愿意接受我的服务

其实这是我生命底层对自己的不相信，我不相信自己做的事情是真的有用的，我不相信自己的服务是有用的，我不相信自己是有价值的，总之，就是对自己有很深深的不相信、不信任。

自己都不相信自己、不信任自己，如何让别人相信自己、信任自己。

2021年我完成服务之心融入血液融入生命的创造。

此刻，我愿意深深地跟服务之心相连接，让服务之心、分享之心、祝福之心进入我的生命、进入我的灵魂，时时刻刻跟随我。

[if !supportLists]4、[endif]临在

临在，是我一直以来都期盼自己能拥有的一份品质，也明白得来不是那么容易，自己走在这条路上，临在是我一生需要修的。

不断地练习临在，在每一个片刻、每一个当下，满心满眼都是眼前的人、眼前的事、眼前的物，专注在当下。

我感觉，我在带领读书会的时候，我很临在，我在书写的时候，也很临在，这两件事都让我比较容易进入临在的状态，我也体会到了临在带给我的影响，让我更有创造力、更容易生出灵感，陪伴他人的品质是比较高的。

这是我很喜欢的，我愿意持续练习让自己每天处于临在的状态多一些，让临在的品质融入我的身体里时时刻刻，融入我的生命里时时刻刻，成为我生命中一个非常重要的品质。

[if !supportLists]5、[endif]回到身体

过去的一年，母亲的身体出现状况，让我深深体会到了身体是一个生命绽放想要成为自己的载体，身体是第一重要的。

我自己的身体也频频出现小的警示，之前我对自己的身体是完全忽视和忽略的，天真地以为健康会一直伴随着母亲伴随着我，身体会一直支持我做任何需要或者想做的事情，听了那么多看了那么多关于健康重要性的文章和故事，没有引发自己真正的重视，跟自己的生命没有连接上。

如今，身体用它自己的方式来警告我，请我必须要关注身体了。我接受到了身体发出的信号，体会到身体不是自己曾经错误地以为的，我还有很久的时间可以任由我消费。

身体不是铁打的，也不是钢铸的，身体是脆弱的、身体是有时效的。

回到身体，聆听身体的讯息，爱惜身体，让自己多保持健康是第一重要的。唯有拥有健康才能好好活，活出精彩绽放的生命状态，身体不负生命，人亦不能负身体。

[if !supportLists]6、[endif]关注自己真正的爱自己

爱自己是我灵魂自带的永恒的功课，无论别人是否爱我，都不影响我爱自己的功课。

别人爱我是我想要的，别人没有按我期待的方式爱我，只能说明我还是不够爱自己。

爱自己，我在路上，我愿意更多地进入生命的内在，触碰我内在流动着的生命，敞开心扉，真实面对自己的每一个起心动念，好好地了解自己、认识自己、懂得自己、爱好自己，不再期待别人来爱自己。

无论别人是否爱我，我都会好好地爱自己，我深知，爱自己是一切的根源。

爱自己是我这一生最重要的功课。

（第三部分）

坑洞 不是用来遮掩的

不是用来挣扎的

甚至不是用来自我提升的

坑洞 停留在你的灵魂里一次又一次

只想被你真正看见和听见

只想被你真实接纳和爱着

只想鼓励你真心活出你心底所愿 灵魂所是

马冉冉

让我再次对坑洞，有了深刻的理解，再次遇见坑洞的时候，只需要看见和听见，不一定需要学习什么或者学会什么，也不是任何的东西经历都要学会什么的，只需要用心经历、用心感受、用心体会就好。

生命就是一个从伤痛中开出花的过程，也是一个转化的过程，坑洞不是来伤害我们的，是我们生命中很大的祝福，前提是你有面对它，接纳它，爱它，转化就会在这个过程中实现。

第三部分的书写（记录）：

亲爱的宇宙啊，在2020年这一年我无数次在内心感受着痛苦、愤怒和羞愧，还有无助和无力，在这些坑洞里无数次沉浮着，我知道，这些都是我需要过的关。

孩子，当你意识到这是自己必须过的关的时候，你的感受是什么？

我没有意识到这是我的关的时候，我的内心是不安的、是想逃的，一次次想要推开我需要面对的现实，我只是来面对自己的内心，忘记了其实现实才是更需要面对的。

面对现实，感受自己内心真实的痛苦，这样双重面对，让我开始醒悟，是需要真正面对了，真的逃不过去了。

面对，才是唯一的解脱之道。

曾经，我想依靠别人去承担，我就可以解脱，其实根本就不是这样的，让我体会到了，痛，如果不能让你醒悟，更大的痛会来唤醒你；如果更大的痛还是无法唤醒你，会有更大更大的痛唤醒你。

孩子，这样的一份领悟，对你的影响是什么？

我愿意面对了，不要再去想让别人替自己承担了。

然后呢？

当真的逃不过去的时候，是痛让我选择去承担，

当我开始面对承担的时候，我发现真正的面对才是真正出坑的方式；

当我愿意面对去承担的时候，我发现，面对没有自己想象的那么难，逃避一点也不会让人轻松，逃避反而是最难的，我感受到自己过了一关，我再次突破自己；

当我放下内心的自我设限突破自己的时候，我感受到了内心的平静和安稳，原来，这才是我想要的。

孩子，当你感受到内心平静和安稳是自己想要的部分的时候，你会对自己说些什么呢？

亲爱的自己，生命就是一场自我救赎，所有的经历都是自我救赎的过程，所有遇见的人事物都是帮我解脱的，无论我遇见谁，无论我遇见多么糟心的事情，都是来帮助我、救赎我、成就我的，我不会再用老模式来看待遇见的人事物了。

我会调整自己的视角，真实地看见自己需要面对的坑洞，不再期待别人可以帮助自己出坑，好好地看见和听见那些坑洞，真实地遇见自己，感受自己，经历接纳和爱的体验。

我对自己遇到的坑洞有了一份新的看见和领悟，我不再害怕遇到坑洞，也不再逃避需要面对的现实或者是内心的感受了。

面对是唯一的出路。

孩子，请记住今天你的领悟，带着这份领悟享受这一生的美好旅程吧，你会记得2020年复盘对你的意义的。

今天的书写，也是我真实面对坑洞的一个历程，也是诠释着冉冉老师分享的关于坑洞的感悟，我也表示深深的赞同，冉冉老师分享的，也正是我在经历的，也给到我很多的启发，尤其是关于如何出坑，做身心灵的初心，以及拿出自己的真情实意和生命深处的领悟分享给大家的部分，也让我受到很大的启发，就诚心诚意地分享自己一路走来的感受、体会和领悟。

（第四部分）记录和感悟

感受着内心被清理和清空的时候，内心感受到轻松和空的感觉，还有生命能量流经的感觉。

生命魔法师存在的状态，可以做成很多的事情，从想到做到，到做完了，是一个链条，实现生命的重建。

意识层面重建是不够的，基于更加身体的物质层面的，统合身体+意识

“俄罗斯套娃”的冥想让我好感动，喜欢里面的音乐，喜欢冉冉老师的引导，喜欢每一个细胞被光照着的喜悦和力量感，喜欢清理之后内在的轻盈和新能量进来的饱满感，喜欢流动着的爱和生命重建的欣喜......

带着这份喜悦，不断用这个冥想清理自己的内在小孩和痛苦之身。

（第五部分）

灵性圆梦力工具：感恩日记

透过冉冉老师非常形象把感恩是“拉”的动作这样一个隐喻，结合自己书写的经历，再次深深地体会到每天在手帐上书写感恩日记带给自己内心的触动和改变。

日复一日不起眼的小小的举动-书写每天让自己感恩的人事物，在书写的那个当下，自己的内心再次回到感动发生的现场，感恩再次涌动，内心的震动比发生的那个当下更甚。

透过感恩的记录，感觉身体像一个容器，充满的温暖和力量，生命里自己喜欢的品质渐渐出现，内心更安稳和宁静。

记录手帐，写感恩日记，是我每天晚上入睡前的最后一件必做事项。

（第六部分）

今天的梦想九宫格，有一个静态的，还做了一个动态的，对自己2021年需要做的事情更清晰更明了。

同时，更重要的是为每一个梦想细化了行动的方案，帮我我时刻提醒自己，把自己的梦想与生命连接融入到当下的每一个行动、每一句话语和每一个决定里，让梦想陪伴自己享受每一天的美好。

希望有手帐的陪伴，让我更靠近自己的内心，靠近自己真正渴望的，用临在的态度专注在每一个当下，活好每一天，让自己活出生命的精彩和绽放姿态，活出一个好故事就会自然发生。

看着自信蓝、天空蓝、瑰丽玫已陪伴我三年的手帐本，翻看记录自己每一天每一天的生命状态，感觉着自己用心过过的日子，和没有那么用心过的日子，以及自己颓废的日子，手帐本就是我生命的晴雨表，手帐本都帮我记的清清楚楚明明白白，手帐本是我生命的缩影，让我更看见自己更了解自己，也更知道自己真正想要的和内心渴望的。

愿有手帐陪伴的我，2021年在“神秘紫”手帐的陪伴中，活出一个好故事。

复盘写到这里，感觉还没有深刻地把自己想要表达的完完全全地表达出来，不过没有关系，我随时可以回来，聆听“种子稻田”课，聆听自己内心的声音，记录自己的感悟和书写。