心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取

    一.觉察日记

（一）事件:今天因为向各个群分享张德芬老师晚上的直播微课，被瑞晅导师请出群，被新阳光群点名批评。

（二）我的感受：委屈、自责。

（三）想法：我觉得张德芬老师的微课特别好，特别想让家人们都能听到，所以就群发了，但是忘记了每个群都有自己的群规，违反了群规，是要被清除群和发红包的。。

（四）期待：

1.别人对自己的期待：尊重群主，想发提前和群主沟通。

2.自己对别人的期待：允许接纳我的行为，看到我的出发点是好的。

3.自己对自己的期待：尊重别人，注意界限底线。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：先和瑞晅导师沟通，重新发了一个红包，重新进群，后和新阳光群群主链接，在群里发红包。

（六）我的模式：知错就改。

（七）我的深层需要：肯定、认可、无条件接纳。

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：给自己写小鱼，和内在小孩链接。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：油焖大虾，带着虾皮一起吃的，虾肉特别的鲜嫩，虾皮有点硬。

（二）行禅：今天走着去婆婆家吃饭，风吹在身上有点乍寒还暖，感觉到屁股有点疼。

（三）呼吸禅：今天没做。