心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取
一.觉察日记
（一）事件:今天早上因为孩子选科的问题，和老公进行沟通。
（二）我的感受：生气、委屈。
（三）想法：我又没上过高中，没上过大学，我怎么知道这些选科的问题，你学了你告诉我就行，我对这个也不感兴趣，你可以告诉我啊，我让你学家庭教育，你不学，你让我学这个，我也不愿意学，为了孩子，我学家庭教育这么多年花了那么多钱，下那么多功夫，你难道看不到吗？
转化：老公让我研究选科的事是想让我和孩子的关系更好一些。
（四）期待：
1.别人对自己的期待：上网搜集一些专业的知识，多了解了解，和孩子好好沟通。
2.自己对别人的期待：看到我的付出和努力。
3.自己对自己的期待：带着觉察力和老公沟通。
别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。
（五）我的反应和应对：一开始和老公沟通时，有对抗、指责、抱怨、委屈，而后觉察到，说出老公的正面动机，引导他看到他的情绪和想法。
（六）我的模式：对抗、报复。
（七）我的深层需要：无条件接纳。
1.是否正念：是
2.一致性表达：是
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：臣服、做一百零八拜。
我足够好了，放下标准。
我可以承担，一边怕，一边学，一边做。
我真的很重要。
我可以提要求。
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（九）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：酸奶喝到嘴里有芝士的味道，还有酸奶的香味。
（二）行禅：今天因为头痛，走起路来感觉到脚冰凉，浑身僵硬。
（三）呼吸禅：中午睡觉时做呼吸禅，一直在和身体做链接，看到身体给我的信息，感恩感谢身体。
