最近学习的3F倾听系统（Fact、Feel、Focus）对我帮助很大。

故，梳理之，分享之。

3F倾听模型要帮助我们解决听什么？

1、听出事实

2、听出感受

3、听出意图

3F倾听如何应用？

结合我和孩子之间一个案例展开

【背景】

外地学习三日后回家，我与孩子彼此都份外想念。

当晚的陪伴很愉快，我们约好睡前讲2本故事书。

随着睡觉时间的临近，他还央求再讲1本。温柔地坚持不再讲后，他气鼓鼓地扔出一句：“不讲我就不洗漱，哼！”

前些天的学习烧脑，坐飞机奔波，自己也很乏很困，他的反应正挑战着我的耐心。那一刻，我也有些不高兴，一个人走向卧室。冷静后，我的爬行脑慢慢关闭，智慧脑开始启动。于是，我走到客厅一看，小朋友还坐在凳子上。看到我，还把头扭过去，嘴巴里不停地哼哼。

【启动3F倾听系统】

我走到他身边，握着他的手，看着他：

1、重复刚才发生的事情：睡觉时间到了，天天还想让妈妈再讲一本书，妈妈拒绝你了。（还原事实）

2、我感觉到你心里很生气，也有点难过。（听到他的感受。这时候我又伸开双臂去拥抱他）

3、天天想让妈妈再讲一本书，这样能多陪你一会儿。（听到他真正的意图）

收到同理时，孩子放下抵抗。通过我的重复，孩子的事实、感受和意图三个维度都被满足，然后我开始转到我的立场，同样回到这三个维度。我告诉他：

1、我看到现在时间是8点50，超过我们睡觉启动时间已经30分钟。（还原事实）

2、妈妈现在比较担心（表达我的感受）

3、平时过了这个点睡觉，第二天早起就很困难，讲完这本书还然后再洗漱，上床睡觉会更晚，我担心你这样就没法好好休息。（表达我的意图）

要不，我们一起想想办法，除了讲故事，还可以做些什么，既不影响休息又可以让妈妈再陪你一会儿？”（通过给到孩子“共创”的空间来解决问题）

他看着天花板，思考了一会儿说：“有两个方案。”

我很欣慰，小家伙开始启动他的智慧脑。

“第一个方案，今天的睡前卧谈我们延迟，多聊5分钟。第二个方案，明天早上早点起来和我玩一会儿。”

“你果然有好办法！你更喜欢哪个方案呢？”

“还是第一个吧！”说完，他笑眯眯地看着我。

“let's go~~我们一起登录洗漱星球！”我牵着他的手，开心地对他说。

应用3F倾听的体会

1、作为父母教练，状态很重要。我们自己也会有情绪的时候，当我们无法有一个平和的心境和良好的状态，即便我们有很棒的倾听工具，也无法做到有效的倾听。

2、“事实”和“判断”，我们需要做区分。

举例：

“为什么你总是带着情绪吃早餐？”（判断）

你这一周有三次刷牙是超过5分钟的。（事实）

3、在运用3F倾听模型的过程中，真正做到“同理”是非常关键的，也就是放下自己的立场去和对方沟通。在上面的案例中，如果一开始就和孩子来讨论解决问题的方案，就不会令人满意的结果。所以解决方案一定要放在最后一步。

4、聚焦意图的时候，切记表达成“命令”，我们要和孩子共创解决问题的空间，用开放式问题去引发孩子的思考。要相信孩子自己具有解决问题的资源。

3F倾听系统不仅适用于亲子沟通，还可以成为我们看世界的系统。它可以帮我们看到自己和事件的关系，帮助我们练习还原事实的能力。

这套系统在告诉我们，当一件事件引发我们的情绪，是因为我们有了判断。我们容易活在“非事实”的世界里，所以会有很多负面感受，会有情绪。

无论发生什么，我们需要选择接纳，先把这件事“还原”（事实），再去关注感受，进而听到行为背后的正向意图。

提升觉察力，3F倾听值得我们去刻意训练。