"天啊，我不记得她了，她叫什么名字?该死，她走过来了，究竟叫什么?她昨天告诉过我，我到底是怎么了，肯定会尴尬极了。"
你可曾注意过，在你的头脑中会有很多而且是永不停止的心理对话。想让它停下来的办法是:不要去思考，而只是关注。事实上，能让你和这种声音拉开距离的方法就是不去分辨其讲述的内容。这个声音和你无关，你只不过是听到这个声音的人而已。
意识到你并不是你头脑中的声音，而不过是听到这个声音的人而已，这是很重要的成长。
事实上你头脑中的声音并不会改变外部世界，你的这些想法只会让你感觉到更好或是更糟。产生问题的也不是生活本身，而是对生活进行思考得出的混乱想法造成了问题。
为什么这个声音会一直存在呢？回答这个问题要了解为什么会出现这样的声音?这个声音都讲了什么内容?什么时候会出现?很多时候是内心中一些积聚的力量需要释放出来。如果你认知观察，你就会发现，当你感到害怕、紧张或是由于欲望而产生的力量堆积起来的时候，这样的声音就会变得异常活跃。你头脑中的喋喋不休释放了这些堆积的能量。
你在自己头脑中重新创造着世界，是因为你可以控制自己的思维，却不能控制这个世界。
而真正的个体成长是超越自己感觉不适和需要保护的那部分自我。觉察自己头脑中的声音，头脑中的声音不能代表你，你只是那个观察者。
