关键词：爱非坚持，睡眠，情绪，生理期，身体感受。
周二开始生理期，第一时间告知了何教练需要请假周三的课程，原计划周五可以照常训练的，但这几天接连发生了训练后膝盖反应，生理期反应和情绪上的挑战事件，最终取消了周五的课程计划，加上工作室春节假期从周一开始，故只能从春节后开始规律训练了。
这五天，膝盖内侧一直有隐隐疼痛感，其中右膝盖内侧尤为明显，周三有跟何教练反馈，教练让我热敷，因故未执行。我自己分析可能跟上次训练前未例行拉伸有关；另外，周二和周三盘腿静坐冥想三小时，可能加剧了膝盖的疼痛，但当时自己无感；或者，有可能有不知名的小碰撞，右膝盖内侧有淡淡的一点淤青，对此我自己真是没有印象这几天有这个部位的受伤，即使有估计也是很轻微的碰撞，要不然自己不至于想不起来。今晚开始会对疼痛部位热敷处理。
这次生理期前两天身体反应较大，第三天表现良好，如果没有其他问题，生理期第四天恢复训练是完全没问题的。
这几天的睡眠状况很不好，连续三天晚上12点后入睡，周四晚凌晨三点多才入睡，整个人的身体状况和情绪都非常不好，别说训练，就连基本的日常活动都疲惫不已。所以，没有勉强自己。加上饮食没有规律，期待中周五的训练最终没能安排。
都说，人生最值得投入的三件事：健康、情绪和学习。这几天因为家里的突发事件，自己的情绪没能调整好，导致睡眠、日常生活都大受影响，值得反思。情绪这东西，就像气球，保持持续地高涨是相当危险的，搞不好破了就得花时间再吹一个。所以，最好的状态就是恰到好处，不涨不瘪；情绪亦然，平静平和才好。
2016年12月30日第一次健身课至今，我持续不间断每周一、三、五规律训练，每次两小时（含有氧跑半小时），感觉身体还基本处于适应期。就在昨天，在酒店照镜子的一瞬间，突然觉得小腹和整个肚皮扁平了不少，有些惊讶，以为是镜子的“美体”效果，接着用手掌去触摸整个腹部，包括背部和腰线，感觉切切实实地紧致了，再一上称，空腹体重直接减至47.4公斤（体测时是饭后1.5小时，49公斤）。那一刻，倒不是为自己小身材的小变化欣喜，更多的是自己持续坚定地完成一件事情收获小成果后的喜悦和满足。确实是一个没有期望并另我惊讶的结果！用爱非坚持的信念去享受健身的每一次过程，半个月来8次训练无一次拉下进行健身日记和反思，全身心投入到每一次训练的拉伸和核心动作中，过程即是收获，更何况在这么短的时间内就出现了以上如此令我惊讶的阶段性成果。我与今天遇见的几位亲友分享，鼓励他们在2017年建立有规律性的运动计划，将时间投入到人生最重要的健康管理中。
这一周主要饮食：两次代餐粉，每顿2/3碗米饭，少量猪肉，花螺、海鱼、腐竹、酸奶，煮熟的蔬菜，每日四种以上水果。
马上进入春节模式了，期间亲友聚会不少，如何保持健康饮食、充足睡眠并合理运动？有如下计划：1、春节期间不能上健身房了，一定保证每周运动3-5次，每次跑步5公里，之后拉伸10-15分钟，在小区健身器材上完成几组自己掌握比较熟练的健身动作。每次运动后发跑步记录给两位教练。2、合理饮食，每顿只吃七分饱，素食为主，少量红肉，荤菜以海鲜、鱼类为主，不饮酒。每日喝水不少于2升。3、充足睡眠，每天睡眠不少于6.5小时。4、保证每周三次健身日记并分享发布。
用健康的生活方式和运动习惯迎接2017本命新年，这是最好的安排！感恩您的同行和阅读。
