我的老师曾经说过一句话，瑜伽中最难的体式，并非多高难度的体式，而是站立山式。把山式站立的要点做好了，并带入到接下来的每个体式当中，一切都是迎刃而解。
让我们先把山立站姿基本要点熟悉一遍：双脚并拢，提起10个脚趾大大展开，平铺在地板上，让两个大脚趾贴合，脚的四个点均等用力向下踩，足弓向上提，脚踝的外侧推向内侧，双腿的外侧推向内侧，小腿的后侧推向前侧，大腿的前侧推向后侧，保持尾骨内收，耻骨垂直向上，微收腹部，肋骨向内向下沉，双肩向后旋向下沉，让斜方肌向下找向臀部，臀部找向脚后跟，展开肩膀提起胸腔，手臂自然下垂，让两个锁骨彼此远离，下巴微收，颈部的前侧推向后侧顺着枕骨向上拉长，头顶心和天花板相对。。。
刚开始，莫名，一头雾水。
举个简单的例子：仰卧手抓大脚趾向外展开的伸展式。我们还是先来熟悉一下要点：以右侧为例，仰卧山式准备，左手压住左髋，曲右腿，右手前三指钩住右大脚趾，吸气蹬直右腿向上，保持大腿面向后推，蹬脚跟，呼气，压住左髋，伸展着右腿向右向下，有能力的让右腿沉向地板，做不到的，曲手肘拄地，试着找到右髋向外展，右大腿向内旋，腿的内侧向远蹬，右侧坐骨还要找向左脚跟的感觉。头部转向反侧。注意️️：把左髋沉下去！左侧臀部不要抬起！这时候看着自己已经离地的左臀，你急促不安，满头大汗，你故意再把左手使点劲儿，可还是压不住左髋左臀啊……这种体会，当初的你有木有？
当然在艾扬格里的方法，是可以借助辅助工具的。就是在保持左髋沉下去的前提下，用瑜伽绳辅助右腿外展，根据你的自身能力，在最大限度保持就可以。右腿不一定非要落下去。
随着日益练习，逐渐领悟其深邃。
终于有一天开窍了，任何一种瑜伽体式都没有使蛮力做成的！
但凡使蛮力做出的体式，都将是欠缺觉知力的。
在这个体式中，左手压住左髋，只是个动作要领，实际上你是无论如何也压不下去的。你试着带上山立站姿的要点，要真的先用心稳定住左腿，把左腿远蹬脚趾回钩，左大腿面用力向后推，大腿微微内旋，臀部推向脚后跟，再试着把左肩头向下沉，左侧肩胛骨向前推，依然要去找到像站立一样的右臀向前左髋向后的感觉。你再试试看？
这些点老师不一定每个体式都去说，因为每个体式的要点很多很多，老师只会说其中的几个主要要点，但是，所有的体式都得先自我找到站立山式的要点，山立站姿的要点就像我们学习语文和英语，首要学会26个拼音字母一样，它是一个母体基础。随后一切的汉字单词都因它而来。
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