日更100天啦~很开心，谢谢所有给我点赞评论支持的人，谢谢你们。
简书是一个值得坚持写作的地方。
今天听的是这本书，《斯坦福高效睡眠法》，【日】西野精治。
这是一本比较简单的工具书，所以就直接分条写出作者的结论。
睡眠占了1/3的时间，如果我们能做好这1/3，也能做好余下的2/3。
1、睡眠的最初90分钟的质量与整个睡眠质量有关。此时是非REM睡眠期，徐波睡眠，此时很难被叫醒。如果熬夜赶工作，可以先睡90分钟，（在生物钟的23点就睡90min）然后再起来工作。
2、如果晚上不睡好觉，白天会有大脑的休眠。睡眠质量的评估，是看第二天大脑工作时的状态。白天可以降低淀粉类食物的比例，或者嚼口香糖，来降低白天睡觉的概率。
3、全世界各地的平均睡眠时间不同，一般城市会小于乡村。睡眠时间与基因有关，有的人就是有短时睡眠基因。
4、睡眠时间具有禁区，如果一般在23点睡觉，那么往后熬夜很简单，往前提前睡觉只能提前2h内，因为提前2h以上人一般会睡眠质量更差。
5、【呼吸】睡眠时是一个可以用交感神经控制呼吸，也可以用副交感神经控制呼吸的过程。所以睡觉前可以先平静呼吸5min唤醒副交感神经。
6、【体温】睡觉的前的洗澡，可以提高人的体温，然后体温会自然下降（由于离开了浴室，擦干了水），此时温度下降的过程会带来睡意。当然，也可以足浴后睡觉，让睡觉时四肢散热。
同理：抗休克治疗要求保暖；夏天会议室低温人会犯困。
7、【兴奋】睡觉前需要单调一些，所以不要玩手机和听相声。手机的蓝光频率会让人兴奋。
8、【起床Tips】A：设定两个闹钟，第一个闹钟目的是把自己从深睡眠唤醒到浅睡眠，所以设置“短平快”的，第二个闹钟“长一些”目的是起床。B：早起开窗开灯，抑制褪黑素。C：早起后光脚接触地面，可以兴奋神经系统中是上行网状系统。D：冷水洗手洗脸。E：吃一些需要咀嚼的早餐。F：不要激烈运动，可以适当运动。G：适当咖啡。H：一般早上办公（刚刚到办公室）的时候效率最高，先做要动脑子的事情。I：不要空腹睡觉，晚上可以吃冰镇西红柿和冰镇黄瓜。
