意志力就是控制自己注意力，情绪和欲望的能力。
提高自控力的有效途径在于弄清楚自己如何失控，为何失控，这将帮助你有效避开意志力失效的陷阱。
自知之明是自控的基础。
我想要是最终力量目标，我要做是可能实现目标的途径，我不要是实现目标的诱惑和考验。想要做到自控，就得时刻明确自己的目标，这就是"我想要"的力量。
对于健康，幸福，和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。
人在意志力挑战中获胜的关键在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
五分钟冥想可以帮助你增强意志力。
我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，其实问题出现在我们身上，是我们自己的思想，欲望和情绪冲动出了问题。
五分钟绿色锻炼，呼吸放松术可以有效帮助我们进行自控。
挖掘我想要的力量。考虑最初的动动机，挑战成功可以收获什么？生活会有什么变化，会不会更喜欢自己？
任何让你对自己感到满意的事情，哪怕只是想想做过的善事，都会允许我们冲动行事。因为过去的善行而感觉良好，会让人为今后的放纵找到借口。(道德许可)
不要把支持目标实现的行动误认为是目标本身。
未来再好好表现？不要向明天赊账。
如果只按照正确和错误来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵的冲动，允许我们做出妨碍自己的行为。
任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统。零售也的设计，新鲜感，多样性，味觉等都让我们有购买欲。
多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。去购物和餐馆的途中比我们购物后和享受食物后腰快乐。不要错把奖励的承诺当成快乐的保证。
当我们情绪低落时，大脑会指引你去做它认为能带给你快乐的事，因而更容易受到诱惑。
长时间的自我批评会降低积极性和自控力，也是最容易导致抑郁的因素。自我同情与自我谅解会提升积极性和自控力。
等待十分钟，想想长远奖励，面对诱惑。
不要过分美化和理想化未来的自己，可以想长一下未来的自己。
渴望的东西，即是快乐的源泉也是压力的源泉。
