01
场景一：
你刷知乎看到有人开淘宝店，有人拍volg，他们每个月都赚了很多钱，由此你在你的心里埋下了一个开淘宝店或拍视频做自媒体的种子。
但是你总是期待，总是感觉现在自己还没有做好准备，然后等呀等。
之后当你每次看到淘宝或者自媒体的信息的时候，你都会感到焦虑，想着有这么多人去做了啊，我也要赶紧去做了，不然红利就过去了，可是你还是没有立刻行动起来。
你慢慢的亲眼见证了很多不知名的小众小V慢慢成长为大博主。
可能过了几个月，过了半年，你又看到了，很多人说现在淘宝不行，拍视频的红利过去了。
你非常后悔和焦虑当时有想法的自己没有立刻行动起来。
场景二：
假期前你规划了自己完美的假期，比如什么时候完成老师留下的作业，什么时候去健身，什么时候去美美化个妆出门感受春天，但是到了假期，都变成了一天一天的玩手机度日。
临到开学，看到丝毫未动的作业，焦头烂额的熬了一整个通宵，还是没有做完。
于是感到非常痛苦和焦虑。
其实你看到了嘛？如果你有这种情况的焦虑，原因很简单，
「你总是想很多，却从来没有付出过任何行动」
这两个场景中的你，焦虑的原因都只是因为拖延而已。
所以别急，不用慌张呀，跟着我的小建议往下走，就可以很容易的解决因为拖延而产生的焦虑。
02
首先你要知道：
我们每个人天生都会有各自焦虑的事情。
「我们天生就具备一种担忧或焦虑的倾向，这是我们人类在不确定事件面前的自我保护，我们不可能完全消除他。」
首先你得知道啊，当你出现焦虑的时候，是极其正常的，焦虑是我们作为人类所天生携带的，
适度的焦虑对我们是有利的，我们很多时候都会因焦虑产生痛苦都是因为我们总是会不自觉得陷入「过度」的焦虑中。
解决办法：
针对场景一那种，比较大的目标来说，细分这些大的目标是可以解决你的拖延和焦虑的，细分之后，写在纸上。
第一个星期干什么，第二个星期干什么，甚至具体到每天该做什么事情，跟着自己的节奏，一步一步实现自己的目标，哪怕当下目标还没有实现，但是你在行动，就不会感到焦虑。
针对场景二的你总是完不成自己该完成的任务，而感到焦虑的话。
你可以拿出来一张纸。
把你今天需要做的事情都写在纸上。
因为「我们的大脑善于思考，但是不善于记忆一些繁琐的事情」。
当我们一天需要做三四件事情的时候，我们就很容易产生焦虑或者紧张的感觉，尤其这些事情，需要马上上交，或者在被人催促的时候。
当我们把这些事情，写在纸上，我们就不再需要用脑的力量记忆还有多少事情，什么事情该先做，什么事情该后做了。
1.把事情的轻重缓急写在纸上，每完成一项就删除一项。
2.对纸上的每项事情，作出时间估计，就是需要多久的时间完成，然后统计完成所有事情所需要的时间，再估计自己每天可以工作多长时间。
3.纸上的事件排序，要从紧要到不紧要排序。
03
在我们生活中，过度的「放大」和「过度的在乎小的部分」，会让我们更加焦虑。
这个概念来自Tal在《哈佛大学公开课：幸福课》中，提出来的3个M法。
过度的放大是指：我们会因为某一件事情做错了或者失败，从而否定自己的全部，而感到十分焦虑。
举个例子：比如你在某一次考试考差了，你会变得特别沮丧，但其实哪怕之前的很多次考试你都考的还不错，你也会因为这次考试，而感到非常难过，甚至怀疑自己，是不是太笨了，等等之类的。
但其实这只是众多测试当中的一次，你会很容易的扭曲事实，从一次考试的失败，就开始否定整个自己，但是事实是，当你下次考试，考的不错的话，这种情绪就会消失。
所以，这完全就是我们在放大某些因素，从而不能客观的评价自己。
04
过度的在乎小的部分是指：我们会在乎那些批评的声音，然后忽视掉，那些称赞你的声音。
在我以前刚开始写知乎的时候，每当我看到一个批评我的评论的时候，我就会很在意这些话，然后自己开始怀疑自己，是不是写的真的很差啊，是不是大家都不喜欢我啊。
哪怕十条评论里有9条都是很友善的互动，我也会很在意其中一条的批评。
这就是在我们生活当中，我们会很容易在意那些很小的一部分，并且陷入进去，产生焦虑，恐惧的情绪。
其实事实并不是这样，因为只有极少数的人在否定你，大多人都很认同你，那一小部分并代表不了全部，所以我们要更宏观的来看待一件事情，而不是深陷其中的某一部分。
还有，我们还常常会因为和身边朋友的比较，而感到十分焦虑。
其实，我们只需要今天的自己比昨天的自己进步一点就可以了，总会有比自己优秀的人，不断的比较只会让自己更累。
很多时候，减少欲望，做好自己，学会满足，才能感受到快乐。
否则就是在不断忙碌却煎熬的人生。
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