24小时不跑步:可收缩蛋白质恢复与再生需要一天一夜。
36小时不跑步:两场正常的睡眠会让你精神更趋饱满。
48小时不跑步:正常跑休，细胞膜感谢你。放心吃睡，对你的跑步成绩不会产生毫秒影响。
3天不跑步:一场高强度训练堆积的乳酸基本消失了。正常情况下休整够了，有充沛体力完成一场马拉松了。系紧鞋带吧，很有可能会取得意想不到的突破哦！
5天不跑步:期间保持适当的活动，许多人身体中的隐性伤情获得理想恢复，进入到了最适合跑100公里的状态。
7天不跑步:激素系统重组完毕。一场高强度马拉松比赛后体力恢复需要的时间。跑步的感觉会略有生疏，但对于长跑基本没有什么影响。
10天不跑步:久不跑步，很多跑者开始坐立不安。其实，耐力上损失不大，只是速度与力量会出现百分之二十的退化。
15天不跑步:别担心，免疫系统恢复需要这么长时间，关节韧带等连接组织也已经充分利用这段时间调节适应。不过，心肺功能开始受影响，重新开跑呼吸可能会不习惯，身体僵硬也是正常，也许得花几去找感觉。
30天不跑步:如果只吃不动，功力将退化百分之五十。想找回原有状态，至少需要半个月以上的时间。
60天不跑步:期间没有骑自行车或者登山等有氧运动，狂吃垃圾食品，夜夜笙歌，功力将退化百分之六七十……幸运的话，花同样的时间也许你就能消灭累积的脂肪。至于跑步嘛，路上小心了，请善待脆弱的膝关节和腿部肌肉。
三个月不跑步: 此时你的双腿已经爬满青苔，举步维艰，5分钟的配速已是昨日黄花……
五个月不跑步: 身体发动机冷却了，你得重新开始慢慢预热。
半年不跑步:神功尽废！对你而言，迈腿跑步需要勇气。不管曾经多么厉害，再怎么逞强，跑十公里绝对漫长无期。
一年不跑步:你的跑鞋已经大部分硬化，你也几乎完全丧失弹性，既然你启动了冬眠模式，就好好养膘吧。这时候你已经不适合跑步这样的重型运动，光是想想马拉松的距离，都会令你感觉膝盖疼痛不已。
两年以上不跑步:恭喜恭喜！一键还原成功，你回到了出厂设置。
我是189班副班长李双斌^_^^_^^_^
