不要在情绪来临的时候做任何的决定；
情绪只是一股能量；
负面情绪如同“发热”一样，是保护我们的一种防御机制。
管理情绪的方法：
停止抓取外在，和自己的内在进行联结，有觉知地感受身体的反应。
允许自己犯错，也告知他人（父母）允许自己犯错；
尝试着站在对方的角度上看待问题，感其所感，想其所想。
适时地表达自己的情绪，真实地表达自己的情绪。
心理学家卡尔·罗杰斯说：绝大多数心理问题都是因为忽视乃至扭曲了了自己的内心体验所造成的。当我们过于在乎别人的看法时，我们就丧失了自由，自我的力量也就越来越弱，最后变得对外界的变化过于敏感。
“当你的情绪被外界触动的时候，把焦点放在自己身上，而不是触动了你情绪的那个人身上，这就是累积内在力量的开始。”
以上是汐汐《由内而外，管理情绪》课程的摘要。
听完汐汐《由内而外，管理情绪》，很佩服汐汐直面自己、坦诚自己的勇气，能把它整理归纳成自己的语言与文字并分享给我们。
其中提到的关键点，自己也知道，也用过，也明白，也体会到这些方法确实有用，尤其是自己前一段持续两个月时间学习《A.S.K.A.》函授课程，同时也看了《零极限》和《当下的力量》。在那段时间中，我利用这些资源，持续地刻意练习“保持好的感觉”，刻意练习用零极限的四句真言进行清理，刻意练习用观照的方法感受身体的变化，觉知自己的内在，在身体和内心上也确实感受到了天翻地覆的变化。
都说形成一个习惯需要21天。学习《A.S.K.A.》函授课程两次，一次独自学习，一次抱团学习，共16周的时间——112天，远远超过了21天。
在刻意练习的那段时间里，能够让自己保持觉知的状态，能够感受到胸中那股起伏变化的能量，并且能够与之和平共处。
原本以为经过112天的刻意练习，快速回归平和、喜悦的内在状态已经成为我的习惯。直到最近几天开始关注原生家庭的问题，我的情绪持续汹涌了很长一段时间，并且似乎有愈演愈烈的趋势，这让我意识到：
1、情绪能量有强有弱。当情绪能量相对弱小一些，我能很好的处理情绪；可原生家庭的这股能量太强大，我未必能做到信手拈来地去处理这股能量。
2、刻意练习还没达到量变到质变的状态。如同能力的增长还未追得上欲望的膨胀。虽说经过112天的刻意练习，可也明白，我的练习是从比较容易、比较简单的开始的。如同游戏中的晋级，需要从低阶甚至“0”级开始，慢慢增加自己的阶品，这是一个日积月累、循序渐进的过程。“罗马不是一天建成的”，道理都懂，可往往却按捺不住自己急躁冒进的心情。
3、盲目自信。对于1号人来说，不知哪来的自信。其实，1号人的自信是与生俱来的。从起初刻意练习所尝到的甜头开始，更是让我有自我膨胀的情绪。
有好的开始，也往往希望能收获好的成果。在通往最终结果的道路上走得太过仓促、太过执著或者太过随性、太过散漫，都并不是稳妥的做法。
外在的人事物能够挑动我们的情绪，是因为每种不同的情绪在我们的身体里都有着各自的源头，如同奥特曼打怪兽一样，我们要学会去寻找导致我们出现情绪的源头，然后把它们逐一摧毁。
自始至终保持自我觉知，保持与自己身体和内心的联结，持续地刻意练习臣服于当下每一个情绪，学会接纳自己，呵护自己的内在小孩，让自我觉知渐渐融入到生活的点点滴滴。
