下午4:50，满满一天的工作下来，此刻，我仍然感到精力充沛，头脑里想要创造的念头一个个往外冒。我并没有打鸡血，我的改变，只是因为健康观念的小小升级。我决心动笔写下这些，是想让这个简单的改变的力量让更多人知道。不久前，我也是常常感到疲惫，感到生活的重压，感到力不从心的焦虑。每天下午四五点，我已经迫切的想要休息，因为工作效率已经很低。我也常常听到同事和熟人无意识的抱怨身体状况不佳，生活工作过于忙碌。虽然我想要分享我的经历，提示他们需要关注基础健康，他们多半表示自己做得不错。我意识到，对健康的基础管理，大家的处理方式是模糊的。健康管理概念的清晰度和执行力的差异，把人群分成了两个类：一类是积极向上充满干劲，一类是疲于应付面临崩溃。跨越这个鸿沟，只有三样简单的事情作为桥梁：吃好，睡好，适度运动。 当你明确做到这三件事情的方法和标准，有意识的付出努力去执行，你的身体会十倍百倍的回报你做出的简单努力。毕竟，这三件事情你其实每天都在做，小小的调整并不需要大动干戈的努力。
如果把人体当作为我们意志工作的一台机器，你站出来审视一下，会发现自己对它的关注和维护太少。想想你买来一台新手机的情形，你是不是费了点心思去了解它有哪些功能，它什么时候要充电，它什么时候内存满了，过热了，运行缓慢了。当你要出门，而手机电量不足的时候，你是不是开始焦虑。相比而言，你要出门上班了，要做一个报告， 要见一个重要的客户， 要做一个产品设计，你有没有看一下你自己：你的头脑清醒充满创造力吗？你是否感到身体疲倦？ 你是否能持续工作一天到下午仍然保持相同的效率和状态？ 你在客户和公众面前能展现出富有精力能力和影响力的状态？手机或者其他设备，相对于身体，其重要性差别不言而喻，获得的维护关注却并不成比例。你不希望一台笔记本在你做报告的时候没电，死机，你需要对自己的身体做好维护，这样在你需要它富有耐力和创造力的时候，可以很好的依赖它。
我们的行为往往是在适应我们的身体状况。这就造成了一个被动的结果：没有吃饱饭的孩子，或者没有锻炼出适量肌肉的孩子， 没有力气去跟别的孩子奔跑，于是渐渐远离活动量高的运动；没有睡好觉的孩子，老师讲的故事听不进去，渐渐的对听故事失去兴趣。你再看看自己，回想一下，那些你本能的拒绝去做，或者感到自己能力不足的事情，有多少根本是因为你的身体没有准备好。你不佳但也不差的身体状况，让你退缩到更容易的事情上。你也许将其归咎于其他的原因，但你的身体和心理的能量，在最初的时候决定了你的选择，那个适应于你的身体状况的选择。 因为你并没有发现问题所在，也并没有因此而调整你的身体状况，以致长期下来，你形成了行为乃至思维的不挑战模式。回游产卵逆流而上的三文鱼，只有那些身体有力量的可以跨越自然的屏障。
然而，身体维护这个贯穿我们一生的事情，多数人对待它的态度是随意的。原因很简单，因为身体的维护是一门科学，身体是一个复杂而精巧的庞大系统，不学习我们没法了解。现在，孩子两三岁起就开始学写字画画游泳音乐，许多家长不惜在这些方面投入重金和大量时间，请专业人士对孩子进行教导，以希望孩子不要落后于人。随后，孩子们进入小学中学大学，长达十多年的教育过程中，关于身体健康维护的课题，并没有被系统的正式教育。我们似乎默认随着人的成长，基础的身体管理概念都已经在那里了。多数时候运行得还不错，没有什么问题，偶尔出问题医院会帮助解决。这样被动的解决出现问题的方式，而不是主动维护的方式，产生的结果是，我们没有得到最好的。好的身体状况，跟随意而为病来医院挡的方式，对我们的生活和个人价值的实现，起到的作用是差别很大的。回想一下，有多少时候，你工作太忙，赶进度到凌晨，第二天头晕脑胀，坚持工作，没法早睡，到第三天实在太累，睡上十个小时，醒来时略恢复，但有种病后的虚弱感。你会注意到你的工作大体上是完成了，但你有考虑其中你能注入的创造力的多少吗？你有考虑到长期下来，你在效率上和产出的质量上的成绩跟你的身体状况的关系吗？
下一次，你在参加一个多人会议的时候注意观察一下大家的投入程度，和你看到的他们的健康精神面貌对照一下，你会有所发现。 有一些人，就是看起来两眼发光，说起话来逻辑严谨，观点锐利，气势镇定。你再看两眼，他们的肤色发亮，四肢 有力，挺拔潇洒。你看到了他们的身体状况跟他们的表现之间的联系。你是否相信，是他们良好的健康管理让他们出色的成就成为顺其自然的可能呢？
工欲善其事，必先利其器。上战场之前，士兵们会擦拭自己的枪支，喂饱自己的战马，甚至给他们梳理毛发。 身体这台机器为你所用，同样需要照顾。它首先需要优质的能量（我猜你上次给车加油的时候一定是选的号数最高的吧）。在食物的选择上，用基础的营养概念去指导一下，你很容易找到那些“号数最高的”。有意识的选择食物的长期效果，就好像优质汽油对车的作用一样。你有没有对你的车的食物选择，比对你的身体的营养输入更在意呢？机器的硬件也很重要。你选择家具的时候，会选择实木，实木里面又会选择硬度更高的树种。身体也一样，你需要强健的骨骼和肌肉来铸造你的形态。脂肪多而肌肉少，你的身体就没有强度可言，它也无法支持你做出优雅稳定的动作。你愿意向客人展示你良好的家庭装饰品味，你有没有向更多人展示你时刻相随的身体形态品味呢？骨骼肌肉的锻炼，并不需要很大的精力，有关键概念的指导，是可以轻松实现的。 最后，就像机器一样，你的身体会磨损，它有恢复机制，这就是睡眠。睡眠是真正的青春之泉。每一晚睡眠的修复，等于把你的身体状态重置到之前的一个时间点。高质量的睡眠保证了每天早上醒来，你能调动的是一台接近全新的机器。长期睡眠不足，你的机器就时刻面临崩溃的危险；即使没有崩溃，也是漏洞百出。睡眠质量的提高，当你有了相应的知识，所需的操作就是睡前的几分钟而已。
吃好，睡好，运动，这就是我想要介绍给你的健康的三大基石。把这三者统一调动起来的第四点，情绪管理，是一个自然的进阶。 接着前面的例子，想想当你的手机没电但没法充时，你的心情。当你的身体跟不上你的意志时，你会有同样的心情。那就是焦虑。 下次，我们再聊聊焦虑这个话题。
作者简介：明朝燕，计算机博士科学家，两娃的妈。前半生享受随意写东西，后半生煎熬写科学论文。这不，结合的时刻到来了。
