1、主题是什么？
运动
2、事件是什么？
饭后跑步
3、即时反应是什么？
一说运动就发怵，就能联想到第二天浑身肌肉酸痛
4、此刻身体的感受如何？
双腿发沉，坐下就不愿意起来
5、内在对话是什么？
早就该运动了，看"你"每天从头到脚哪儿还有好地方，不是这儿不舒服就是那儿不痛快
6、内在感受是什么？
想到运动后大汗淋漓浑身的轻松，开始有了迈开腿的动力
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
每次多走几步，晚上睡不好，烦躁的情绪，看什么都不顺眼
8、发现自己有什么限制性信念？
只关注短期感受，忽略了长期结果
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
坚持一下，兴许能缓解长期以来的颈肩不适
10、可调整的回应和选择是什么？
走出去，本来计划半小时，结果坚持了一个半小时，没有自认为那么排斥运动
