今天跑步2.11公里。
昨天跑完了一个半马，今天就投一下懒，只跑了2公里。
之前分享了冯雪老师的《家庭健康管理100讲》中刷牙的重要性，现在来说说睡眠。
生命中最不能缺少的是补水，运动和睡觉。
一个人几天不吃饭，还能挺住，如果几天不喝水，估计人很快就会死。
没有人会完全不运动的，你每天上下班走路都是在运动。
睡觉，很多人就做得不到位，尤其是很多年轻人，喜欢熬夜。下班之后，还要去吃夜宵，或者去酒吧之类的，一直要玩到凌晨才回去。
现在睡不好觉已经越来越普遍了。冯雪老师说，根据她当医生的一个观察。过去，心脏病的门诊里都是胡吃海塞的大胖子，可是最近10年，她接诊的患者中，大胖子一年比一年少，而有睡眠问题的却已经接近了七成。
睡不好觉，已经占到了这些心脏病人生活方式问题中机会最大的比例。
睡眠可以从三个方面来看：睡多久，几点睡几点起和睡眠的环境。
黄金的睡眠时间是7-8小时。当然，只要在一个合理范围内，也是没问题的。但是最好不要少于5个小时，也不要超过9个小时。
睡少了很好理解，可是睡多了有什么问题吗？
根据中国慢性病40万人9年的随访数据得出，与每天睡眠时长7-8小时的人相比，每天睡眠时长小于5小时的人，发生中风的概率增加10%，脑出血的风险增加19%。而每天睡眠时长大于10小时的，中风概率增加12%，脑出血的风险增加23%。
还有一项研究发现，睡眠不足，或者睡眠过长，糖尿病，癌症， 肝病，抑郁症，痴呆，帕金森病，关节炎等疾病的风险都会增加。睡眠不足5个小时，风险增加30-40%，睡眠超过9个小时，风险会增加50%以上。
所以以后记住了，睡眠时间不要低于5小时，也不要高于9小时。如果晚上睡得晚，那第二天白天就晚点起来，实在不行的话，中午再补一个觉。
接下来分享一下几点睡几点起。
为什么要关注这个几点睡几点起？
这是因为，人类的生物钟是受到自然光的影响，合理的入睡时间，适当的睡眠时长以及规律的生活作息，对维持生物节律的平衡至关重要。
研究显示，晚上10点-11点是人体自然进入睡眠状态的黄金时间。在这个时间段进入睡眠，有助于显著降低患心血管疾病的风险，迅速进入深度睡眠，促进身体修复和新陈代谢，增强免疫力，预防慢性疾病。
之所以不提倡晚睡，甚至是熬夜，那是因为我们身体的脂肪代谢最活跃的时候，是在晚间12点以后，胰岛功能的修复也是在这个时间进行。
如果你这个时候还没睡觉，就影响了身体的代谢。
