坏情绪的恶性循环，就像信用卡一样，始终在还最低还款，长期复利下去，一直会恶性循环。除非换大力气去改，要不然做任何改变都是微乎其微的。
今天计划好，要开始收拾整理屋子。 抱着等会再收拾，先去躺一会儿的心理，玩了一会手机，不知不觉半个小时过去了。那再继续出去收拾一会儿，工作效率特别低下，那再去玩会儿手机或者干点别的，这就是自控力低下。看见这里这么多的东西亟待收拾，关键是一个多月以前也是这样，总是说明天明天，或者有时间再收拾，这就是拖延症。有时候特别羡慕别人做事情游刃有余，面对很多的杂事条理清楚，胸有成竹的去做。
拖延症其实就是自控能力不足，典型就是懒癌晚期。总是在玩手机，刷手机，看电视 ，让一些不需要费脑的东西占据了大量的时间，一天下来基本上没有什么收获。按原计划事情没做完，就开始情绪暴躁，焦虑，负面的情绪不断在增长，就像债多不压身的感觉。等一天天欠的帐再拖延下去，当始终在玩一些吸引眼球的东西时候，情绪会累积到一个点，开始焦虑暴躁。日复一日，月复一月，年复一年。其实就是从一件小事不做开始，累积长期不动，最后自暴自弃。羡慕别人的子女，有可曾想过别人付出的辛苦，在你自暴自弃的时候，别人都在努力。又开始自怨自艾。如此循环下去，只有继续沉沦下去，陷进去，而不去改变。当改变的时候就觉得特别困难乏力，始终想方设法去放弃。
这时候就要下决心去做一件小事，能在有限时间内得到改观的，提高了自己的自信力。努力再继续去做 ，往复如此。提升自己的行动力，这时候表达自己对自己的肯定，最好做一点仪式感的事情来表扬自己。例如看个电影，做个美容，剪个头发，买新衣服，出去旅游，吃顿美食等等选择令你愉悦的事情去作为奖励，用行动力去改变的时候要适当的改变自己，脱离令你沉沦的圈子。如果不改变或者是执行力不到位，那么最好要做到惩罚自己，除了自己购物，吃美食，看电影，但是也不能过于苛刻，使自己放弃目标。
情绪就像财富一样，好情绪会令财富增长，而坏情绪只会欠债越来越多。愿每个人都有良好的情绪，成年人是需要学会调整自己的情绪，向外释放自己的善意，而不是传达负能量。
