今天是12月2日了，没错，2021年只剩下最后一个月了。你年初立的flag完成了吗？
计划看的书看完了吗？计划完成的运动量完成了吗？充电计划完成了吗？
我猜，大部分都没有完成吧？
可能是因为舍不得温暖的被窝，可能是因为觉得2021年还很长，也可能是因为......
有数据显示，超过80%的大学生、上班族都患有拖延症，甚至已经成为了很多人生活的一部分。
拖延好像从来都没有离开过我们，而这些拖延造成的后果，让你过后懊恼不已，却又深感无力。
拖延症真的改变不了吗？答案当然是不。那我们如何改变呢？
要想改变拖延的问题，我们先要明白，我们为什么会拖延？
对某些东西的“恐惧”而导致了我们的拖延
不可否认，人性生来是懒惰的，如果有一个舒服温暖的被窝，我大概率是不会愿意起身去寒冷的户外完成健身的目标。
自古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即趋利避害。这样可以使我们能够更好地在恶劣的环境中存活，这是我们大脑的一个固有机制。因此，拖延的产生本质也与这个有关。
我们之所以恐惧，不是不想做，也不是懒，而是在自己内心深处，有一种对某些东西的“恐惧”，即“失败”。比如：如果这件事太难，做不好怎么办？如果需要长时间的坚持，坚持不下来又怎么办？如果自己完不成，遭人耻笑该怎么办？
这种恐惧，会让你在开始行动之前就产生逃避心理，甚至潜意识里就希望尽量不去做这件事情，因此很多计划好的事情会一拖再拖。
既然我们找到了拖延的原因，那该如何克服这种恐惧心理，解决拖延症呢？
1、 坦然面对失败
我们之所以拖延，对迈出第一步产生，是因为我们潜意识里怕失败而被批评、被耻笑，怕别人认为自己不够完美。所以，宁愿选择用逃避和拖延来安慰自己，安慰自己不是做不好，而是还没开始做。
改变拖延，第一步就是需做好自己的心理建设，让自己能够坦然接受和面对可能到来的失败。如：可以在行动前就明确告诉自己“大不了就是失败重来”。
记住，完成比完美重要。
2、“立刻行动”，并立刻给自己一个奖励
大部分人之所以会拖延，是因为迈出第一步对其而言是最难得。因此只要有了开始，接下来的事情理论上就能跟着计划一步一步走下去。所以，当你你想做一件事的时候，一定要马上开始行动，在行动过程中再调整行动方案。
毕竟，完成比完美重要得多。
3、从一个简单的事情开始，培养一个“微习惯”
“微习惯”这个概念，是斯蒂芬·盖斯提出的，他从一个身材臃肿的胖子，到两年后拥有迷人的八块腹肌，甚至出版了一本超级畅销书：《微习惯》。
出乎意料的是，斯蒂芬做的事情仅仅只是“只要求自己每天做一个俯卧撑”。
一个俯卧撑有多难？完成这个目标也不过是需要花费短短3秒。
大部分人之所以不能完成甚至不能开始行动去做一件事，是因为我们潜意识里觉得这件事情很难做或很难坚持，担心自己做不好做失败，担心做得不够完美而惹人嘲笑。
所以，我们不妨从最容易、最不会失败的事情做起。培养自己养成一个“微习惯”。
当你开始保持了这个微习惯时，你的身份就会发生360度的的转变。以前的你是一个拖延症患者，是一个极度害怕失败的人，但现在的你已经是能成功地做好一件事的人了。
你会为了维护自己“成功人士”的身份开始不自觉地，甚至着手做更多的事情。一旦你开始行动，你就推动了某些东西的进度，很多事情就会在那一瞬间开始产生变化，开始流动。
本质上来说，拖延症是一种情绪管理的问题。面对相对不那么喜欢的任务时，我们会感受到压力、焦虑、挫败、厌倦、等等之类的消极情绪，这时我们的大部分的应对策略就是转移目标，远远逃开，甚至不想开始。这，就是拖延的开始，只是为了逃避消极的情绪。
不过克服拖延症的关键并不是摆脱消极情绪和想法，而是不受其影响地继续前进。我们要谨记，在目标还没开始完成时，完成比完美更重要。
因此，如果你也有拖延的习惯，可以从着手培养自己的微习惯开始，比如：每天做一个俯卧撑、每天看2页书、每天写100个字，或者每天吃早餐，每天使用摇跑球运动5分钟……如果你对自己没有那么多的自信，也不必一开始就面面俱到，从而给自己很多挑战。可以只挑选其中的一个习惯开始，并坚持下来。
使用摇跑球运动5分钟无非就是，手一推一放一摇一转，然后在自己的节奏里摇摆5分钟，这不比一开始给自己建立的比如一定要瘦5斤，10斤甚至20斤的目标来的简单吗?
而我也不会告诉你，只是每天花5分钟使用摇跑球进行运动就能有效缓解鼠标手、肩周炎，也能释放生活、工作上的压力，还能助好眠。
