步骤一："和自己内在受伤小孩连接"
1、如果感觉自己有伤痛，先去命名它，不是去理解它，而是让你自己成为曾经孩子时的盟友。
你真正可以感受到你自己内在对父母的所有指责和责怪（把创伤先“接受”过来）。就是内心你感觉他们对你真正的伤害。因为所有的父母都会伤害到自己的孩子，伤害不发生的话几乎是不可能的，所以就会给孩子造成这些创伤。你可能会去掩盖这些创伤，但是在内心深处这些创伤仍然存在。所以至少你要允许自己去感受这些创伤。
2、写一封信，过几周后拿出来读一次，和信做链接，改变或加一些内容，如果过段时间可以放下，那就做个仪式。
你可以把这些写成一封信（注意：千万不要把这封信寄给你的父母。其实这是一封写给你的信），你可以完全的敞开自己。比如：“在我3岁的时候，你（父母）就这样把我就放在了祖父母那里，（你）这样让我觉得自己很受伤，很难过！当我上学的时候你（父母）用严厉的话语指责我，对我来说真的是一个很大的伤害和痛苦”。诸如此类。有的人写了这样的信，他们放在身边放了一年多，有的是断断续续把它写完，一年以后（或者一段时间以后）他们就把它烧掉了。但是他们需要这一年的时间（需要一段时间）。
步骤二：“找与父母的共同点”
看一下和父母有哪些相似的地方，发现的越多越好，虽然有时候我们不喜欢和他们相似的部分。（不同点会分开2个人；相似点会链接2个人。）
你去找到这些所有的相似点。你可以先和母亲，还是先和父亲。然后你去找到和母亲或父亲相似的地方。当你找到这些相同点的时候，这些连接就会建立。
步骤三：“带着成年人的眼光去看父母”
带着成年人的眼光去看父母，试着去看父母的人生、经历。作为伙伴还不是孩子，看到他们的艰难、痛苦、婚姻、命运，而涌出慈悲心。（既不是大的也不是小的，而是平等的）
你以一个成年人的眼光去看待父母这一生。因为往往我们都是以一个孩子的眼光去看待父母的一生，用一个非常渴求的目光看待这一切。
当如果你以一个成人的目光去看待这一切呢？你就会更像他们同伴一样。比如看或感受：他们怎么样出生的？他们又是如何成长的？他们拥有的童年是开心的还是沉重的？父母青少年的时候是什么样呢？后来彼此遇到了对方……你会以好奇的眼光去看，而不带任何评判。你的父母亲在你这个年龄会是怎样的状态？就像这样，一种成人的眼光去看待他们，而不是孩子的眼光。
步骤四：“爱的丧失，这不是你的错”
爱的丧失和你无关，不是你的错，因为那时候他们无法看到你，因为父母自己也有很多痛苦、创伤、压力。这并不是你的错，不需要有负罪感、自责，因为那和你无关。
你要发现什么是你没有从父母那里得到，但责任是与你无关的。比如：一个孩子从父母那里没有得到足够的爱，你的内心可能认为：“我一定是一个在某些方面有问题的孩子，如果我是个好孩子，父母肯定会给我需要的所有爱。”但事实不是这样的。你不可能得到当下父母给你的更多的爱了。因为有时候父母是看不到你的，他们会陷入自己的纠结、情绪、故事当中。所以这并不是你的错，不需要有自责、负罪感，因为这和你无关。
步骤五：“内在向父母鞠躬，敬重父母”
用成年人的角度去看父母、敬重他们的负担和压力，当带着这样的状态去鞠躬，一切将分开，他们承担自己的命运，而你有你自己的命运。（鞠躬不是真的要你去对父母鞠躬，而是自己一个人的时候去想象父母在你面前，自己鞠躬）
步骤六：“去找到父母给我们的一切，感恩父母”
去找到父母在我们生命中给的我们一切，并去感恩。在他们不经意的伤害你的时候，他们也给了我们食物、生活，否则不会有你的存在。
你要对从你父母那里得到的一切心存感恩。因为作为孩子我们会把一切都当成理所当然。如果你自己有孩子，你就知道你的孩子是怎么把你给予的都当成是理所当然的了。他们甚至都没有想着去感谢你。他们内心深出就会像小牛吸吮母乳一样，觉得这是自己该有的一切。
但是现在你已经是成年人了，你可以去看到你父母曾经所给你的一切，比如为了你，父母花去多少的开支？他们给了你多少的关注、关怀？他们给了你多少的感情？……所以时至今日你要去感受到这份感恩。
步骤七：“去感恩生命的礼物”
去感恩生命的礼物。生命由父母传递到我们这里，这是最大的礼物。
