前言：大家好，我是小寒。时间管理100讲就是一座宝藏，随着每天的转述的推进，越来也发现这100讲的价值太大了。我每天会先围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。
这一节叶老师主要讲述了跑步前中后的注意事项
我在上线下课时，听到已经上过跑步课的同学说，根据吴栋老师的跑步方式，第一次跑步都可以轻松实现5公里。所以我还是愿意尝试一下简爱跑步法。
一直以来我跑步都是后脚跟先着地。自从前天转述简爱跑步法的一篇后，就开始在跑步时慢慢观察自己的落地时是脚的姿势。我发现我在原地踏步时是用的前脚掌先着地，我在走路和跑步时是后脚跟着地。
这样的话，我就可以通过将踏步时脚部落地的方式慢慢用到跑步上，实现前脚掌先着地。无论效果如何，总要先去尝试一次才知道适不适合我。
今天这个音频对我还有个启发，我之前确实早起就先跑步，为了不赖床。今天听到音频中提到起床后最好休息20~30分钟，我也应该去调整一下，或许可以试试先写晨间日记或者冥想或者其他的事情，早晨还是有不少事情，可以相互更换一下前后顺序。
慢以致远、爱非坚持，这是要点，要始终注意。
同时也要把跑马拉松或半马作为一个目标，给自己贴上新的人生标签。
※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。
跑步的意义
今天我们来继续分享运动的话题，我们所谈的是通过慢跑这样的例子，让大家去养成运动的习惯。在第一次分享运动的时候，我们谈到过运动的意义不仅仅是健康，更重要能为我们的精力进行充电，让我们更有愉悦的心情去开启一天的工作，所以我们推荐让大家早上起来去跑步。
回顾前面的几讲
我们也在第二讲谈到了要慢以致远，需要通过lsd这种方式来训练自己，让自己享受到跑步的愉悦，然后爱上跑步我们就能持续下去，最终也能跑得越来越快。为了让大家不受伤，我要在第三次讲跑步的时候，给大家分享了吴栋老师的简爱跑步法，运用5个字的要诀让大家的姿势保持正确。在上一讲第4讲我也谈到了跑步的一些软件和硬件的推荐。
跑前注意事项
今天我们继续来分享跑步这个话题，我来分享跑前、跑中、跑后我们需要注意的一些问题。跑前其实我们不需要刻意做些什么，不过早上起来你可以空腹，但是可以喝一些水。如果你的跑步没有超过10公里的话，你不太需要补充水分在跑步的过程当中，但是钱适当喝一些水，但是可以空腹，早上起来一定要注意，一定要慢，不要马上起来就马上冲进去跑步。我们需要安静的活动大概二三十分钟，所以这段时间大家可以简单的写一写晨间日记，然后再去跑步，那是更好的。跑前我们不需要做太多的热身，跑步就是最好的热身，但是一定要注意要慢跑。所以慢跑热身这是跑前我们需要做的事情。
跑中注意事项
跑中大家可以用几种方法，如果你是一周跑个三四五回，有时候你可以跑的多，可以跑的少，如果你每天都跑的话，你更要注重量了，不要每天跑那么多，特别是初学者女生我建议初期3~5公里，男生建议5~10公里，尽量不要超过10公里，跑一两个月以后再说，中间有时候你可以训练自己是慢跑，用lsd的思想慢，有时候你可以适当的短距离的是进行快跑，叫变速跑，但是也不要过快，同时要注重身体的平衡，这也需要循序渐进。跑中一定要注重我们的知识，在前面我们已经谈过了，这里不再重复，尽量在白天跑，不要在晚上跑，特别是初学者，晚上如果跑得快就很容易受伤，白天就相对比较好了，对不对？
跑后注意事项
跑后大家一定要注重拉伸，拉伸分的人静态拉伸和动态拉伸，静态拉伸指的我们拉伸的时候静止不动，保持个30秒，动态拉伸就一直在动。所以跑后的拉伸为了防止我们的腿部变粗，同时也为了让我们的肌肉得到放松，建议用静态拉伸，静态拉伸的动作很多，所以我们在音频也没办法逐一的去讲一讲。如果你有机会参加我们易效能线下课的时候，我们会给大家做示范，带领大家跑步。我们在线下课的第二天早上一般都会带很多同学去跑步，我们通过这样来进行的，整个跑下来大概8个月的时间了，我们没有发现有同学受伤，因为我们慢，同时也让大家享受到运动带来这种愉悦感。易效能课程参加下来，几乎所有的同学都能去养成运动的习惯，因为他体验到运动带来的这种愉悦的感觉，所以慢以致远，爱非坚持。
以马拉松为目标
今天我们分享的是关于跑步跑前跑中跑后，你愿意开始吗？如果你开始的话，请在我们的音频下面做一些评论，分享你跑步遇到的一些感受，同时要注重，受伤这件事情你一定要放在心上，所以一定要循序渐进，这只是我一再强调的。大家也不用过快的去增加自己的跑量。同时很多人在跑步的过程当中跑就很想跑的更多，我希望你在一个月以上的训练，你再逐步加量，一个月以内建立保持在10公里以内，两个月你可以挑战下15公里，或者就是半马，但是是根据每个人的体能状况不太一样。在下一节课我们将给大家来分享关于马拉松如何报名，马拉松跑步的过程当中还需要注意一些什么问题，以及你可以在人生当中去挑战怎样的马拉松的目标。这一讲我们就分享到这里。
