3.13.2025 觉察日记

重要事件&觉察：

1.下午备直播课，有不舒服的感觉。想着直播的同时感觉自己的感受，发现有“我不够好”的信念。用“所有人都认为我不好”和“我永远都不够好”把情绪引上来，觉察释放。释放到后期发现比较难释放的不是“别人认为我不够好”，而是“我认为自己不够好”。同样的方式释放“别人可能不喜欢我”的信念。释放后，精神更加轻盈。

2.晚上用了一个多小时觉察释放对“朋友没有关爱我”的愤怒，不知为何感觉轻松了一会又会有同样的情绪向上涌。暂时放下，锻炼了会身体并静坐觉察内在，平和下来。想起朋友还不是全然的接纳和爱，看来还需要继续。

3.晚上和家人视频聊天很幸福。似乎当我想“今天要在10点前睡觉”就会收到家人或朋友电话，不禁反思是什么样的心念使事情发生。可能是：10点睡觉真的是太早了。

目标/提升能量：时刻保持临在是最重要的事。

重要收获：

一个人怎样看世界，他的世界就是怎样。

祝福！