【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·乘法
今日主题：3-2 专注与杂念（体验）
学习日期：2021年11月23日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1 会休息，是一种能力

【我学】
（1）谢谢@筱凤儿和@betty在日志中对“耗电-充电”的节奏进行复盘，谢谢崔律回应这个话题。
崔律从@betty的自问中看到了她的小委屈，也从@betty的自答中看到她允许自己休息，适当地激励自己。
崔律再次提醒我尽量在当天及时充电，这样后面就不会持续累了。充电可以选择冥想、瑜伽、运动、休息等各种方式。
崔律的例子：和妹妹去超市、去散步等。
另外，崔律也说了，休息时，看会儿电视也没问题，只要自己能控制住。比如，崔律自己会看动漫，能从动漫中看到很多激励、鼓励。
（2）尽量不说“应该”。
可以说“我希望”“我选择”“我愿意”。
比如，我愿意在当天完成打卡。我愿意挑战这个难度。

【我思】
[旧知]
①充电三部曲是间歇性充电、每日充电、休息日充电。
②精力是不断消耗的，精力是需要补充的。
③保持“专注-充电-专注-充电”的节奏感。
④破除“应该”。
[新知]
①休息时可以看电视，前提是自己控制得住。
②尽量当天及时充电，不要积攒疲惫感。
【检视】
（1）针对新知①
问：我是真的不知道新知①吗？
答：不是的，我其实知道，减法营崔律提到过。
问：既然知道，为什么休息时间看网络小说还是会有负罪感？
答：因为网络小说对我有极大的吸引力，且我看了14年的网络小说，有很强的惯性。我担心自己会再次沉迷，担心自己收不住，担心再次影响睡眠和其他好习惯。
问：这种担心是好的感觉吗？会吸引好的东西吗？
答：不是好的感觉。当我处于这种不好的感觉时，我整个人不舒服，并没有完全享受看小说的时光。
问：如何调频呢？
答：如果真的想看小说，如果真的觉得看小说是我喜欢、我想要的休息，那就定个规则，适度看，比如每次最多看1个小时，每周最多看5个小时。
看之前和看的过程中，都提醒自己去享受这段放松的时光，提醒自己去感谢这段时光。
（2）针对旧知④
事实上，我前两周看了两部多网络小说，打破了从9月份开始完全不看网络小说的想法。在看的过程中，虽然我没有说出口，但是我内心是有“我不应该看网络小说。”“我应该充分利用时间和精力，去做更有价值的事情。”的想法的。再次听了崔律对替换“应该”的讲解，我意识到我之前弄混了权利和义务，对自己有不太合理的要求，而且不光要说积极的，也要想积极的，我要继续修炼自己的心力。
【我行】
替换“应该”：我想要将所有时间和精力用在有价值的事情上，但是，我也知道要保持“耗电-充电”的节奏感，当我充电时，我选择适度看自己喜欢的网络小说、小睡、运动、和朋友交流等方式。休息不是偷懒，是为了更好地前进。加油，幻雪，你可以的！

1.2 今日新知

【我学】
冥想的禁忌：不可以在床上做冥想。因为在床上练习时，容易睡着，且不利于好习惯的养成。
冥想的建议：
①开摄像头冥想：让崔律看到冥想的地点；脊背挺直；观察自己的面部表情是否放松。
②尽可能在固定的位置做冥想。——仪式感
③挺直脊背。
④放松表情。
⑤盘腿坐；坐在椅子的前1/3处……
⑥结智慧手印。
⑦练习过程中，保持好的坐姿，一动不动。
【我思】
谢谢崔律在乘法营课程中带着我们体验冥想，并事先讲解冥想的禁忌和建议，让我重温和进行检视。

2、[我习]我向其他伙伴日志的学习：

点赞对象：秀
点赞契机：秀第一个提交日志
点赞内容：
①主动思考精彩学习板块上墙日志的逻辑，并归纳出“觉察+做出选择+注意张驰有度+开心地选择”，棒棒哒~
②主动检视“美德”，和孩子相关联，学以致用，赞~
③主动记录自己的冥想体验，并对比冥想课和冥想体验，记录自己的思考，赞~

3、[我问]自问/问崔律+自答：

[问]今天早晨的冥想课和乘法营中的冥想体验，感觉如何？
[答]
冥想课：今天是第2次心愿成真的练习，比昨天更容易进入状态，而且我练习时不自觉地嘴角上扬，感觉良好。昨天练习完，我想书写成文字时，竟然大脑一片空白。
冥想体验：可能是因为体验冥想时距离早晨5点起床已经近1.5小时了，精力值下降，开始犯困，两个小体验都感觉一般，尤其是第二个，有一瞬间我感觉自己在坠落，就是那种困到要摔倒的感觉。
[问]最近听课和之前有什么变化吗？
[答]大概是上周五和上周六，冥想课时就开始感觉饿了，冥想课结束后，会立即泡燕麦粥，然后坐在电脑桌前，先不露脸地听崔律进行乘法营的开场，同时快速把粥吃完。吃完之后再开摄像头。今天是快速塞了两口饼，6:00开的摄像头。
分析：可能是天气冷了，身体需要更多的热量吧，我自己觉得是可以理解的。

4、[我说]其他话语/预习：

（1）预习的摘要

冥想的基本姿势：挺直腰背。
冥想的关键：重要的是不要试图去做什么，而是让自己处于当下。
冥想初体验：
①首先，试着将意识集中在自己的身体上。
②接下来，将注意力集中到呼吸上，认真感受与呼吸有关的感觉。不用试图控制呼吸或改变呼吸，呼吸没有好坏之分，平常怎么呼吸此时就怎么呼吸。需要做的是仔细感受每一次呼吸，要对这些细节抱有好奇心。
③脑海中出现杂念很正常，注意到并把注意力重新集中回呼吸上，要轻轻地、慢慢地。
冥想的出发点和目的：大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。如果一直这么下去，内心只会变得越来越疲惫。而冥想可以帮助人们将内心从过去和未来的压力中解放出来，维持对当下的关注。通过冥想可以建立不易疲劳的大脑和内心。

（2）我的思考

问：“过去的我”“当下的我”“未来可能的我”，这三者中我内心更在意的是什么？
答：大部分时间想未来，但是从过去到现在有很多非理性或负面的信念，让我有时认为未来充满希望和一切可能，有时会担忧未来。
没有跟着崔律学精时力、梦想、吸引力法则之前，担忧未来的比例更高，现在对未来充满希望的比例更高。
“当下的我”：我感觉关注的程度比较低。

期待：通过冥想练习来关注当下，从过去和未来的压力中解放内心，建立不易疲劳的大脑和内心。