之所以会有圆肩驼背，原因就是胸大肌等前方肌肉力量比后方肌肉力量大所导致双肩内扣并且向前驼背。
那如何纠正圆肩驼背呢？其实只要加强背部的肌肉练习就可以纠正圆肩驼背。背部锻炼主要是斜方肌、背阔肌，大、小圆肌、三角肌等背部肌肉。后侧肌群力量增加后会牵拉胸、背部的骨质，使其挺直和向后，也就可以纠正圆肩和驼背。
练习瑜伽是矫正圆肩驼背的不错选择。因为瑜伽中有很多体式都可以纠正不良体态，使身姿挺拔。
今天要讲的骆驼式就是一个改善圆肩和驼背的很好的体式！
骆驼式
跪立在垫子上，双膝微分，脚背平贴地面（也可脚尖点地），双手放于腰间，髋部摆正，（吸气）双脚背用力，向上延伸脊柱，（呼气）旋肩向后，胸腔打开，向后翻转，右手顺右腿后侧去抓右脚跟，左手顺左腿后侧去抓左脚跟，脖颈伸展，收紧腰腹，肩部放松，眼睛看向天花板，保持深长缓慢呼吸......（吸气）左手、右手托腰，腹部用力，大腿肌肉收紧，起身，（呼气）臀部坐在脚跟上，上身前倾，额头点地，调整呼吸放松。
骆驼式是一个后弯幅度比较大，所以相对来说也比较有难度的体式。可能很多人暂时还做不到。没关系，我们可以先从简易版的开始做起：
双手无需去抓双脚跟，只需手扶髋部两侧，使上半身向后弯到舒适的角度就可以了。但是一定要注意，向后弯并不是只弯曲我们的下腰部，同时需要把上背部也打开。
如果你是属于肩颈背都过于紧张的人，那么在一开始练习的时候可以踮起脚尖练习或者辅助瑜伽砖来完成，不要急于练习后弯。
如果以上的动作对你来说做起来都比较简单，那么不妨来试一下加强版的：
将一侧腿屈膝抬起，脚掌踩地，双手扶髋部两侧，上半身向后弯。这样不仅加强了后弯的幅度，也练习到了平衡和腿部力量。
注意不论你练习的是哪个版本，因为骆驼式属于后弯体式，所以练习完骆驼式后，一定要再做一下前屈体式来平衡一下。
骆驼式是一个会让人兴奋、自信的体式，所以不建议在睡前练习。
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