5分钟精读一本书，本次读《取悦症》。
《取悦症》，本书的作者一一哈丽雅特·布菜克。她是一位临床心理学家，同时也是一位管理顾问。
她发现，许多人的焦虑、抑郁和职业倦怠，根源都指向一种行为模式一一就是无法拒绝别人，总想让所有人都满意。于是，她写了这本《取悦症》，把这个复杂的心理问题讲得非常清楚、透彻，而且给出了具体的解决方案。
第一，我们得先认清，“取悦症"到底是个什么东西;第二，我们要挖一挖这个病的病根儿在哪儿;第三，咱们得算笔账，当“老好人”到底让我们亏了多少;最后，也是最重要的，就是这个病应该怎么治。
一、认清“取悦症”一一它不是善良，是一种病
“取悦”是一种强迫性的、停不下来的行为模式。作者用了一个特别形象的比喻，叫“取悦症三角形”。
这个三角形有三条边，分别是你的思维、你的行为和你的情感。
第一种叫“认知型好人”。这种人脑子里装满了各种“应该”和“必须”。
第二种叫“习惯型好人”。
第三种叫“情感逃避型好人”。取悦别人成了他们逃避这些可怕情绪的救命稻草。认清自己是哪一种，是改变的第一步。
二、挖出病根儿一一我们为什么会变成这样?
取悦症的病根儿很多时候都埋在我们的童年里。
三、算算代价一一当“老好人”到底亏了多少?
先说第一个代价，就是你的身心健康被严重透支。
第二个代价是你的人际关系变得虚假和失衡。你以为你在避免冲突，其实你是在培养别人的自私。
第三个代价是你的自我价值感越来越低。
四、怎么治?一一从“心”到“行”的自我救赎
先说改“心”，就是调整你的思维。
首先，要把你脑子里的那些“应该”、“必须”，替换成“我希望”、“我更愿意”。比如，把“我必须让每个人都喜欢我”，改成“我希望能被大多数人喜欢，但我也知道这不太可能”。仅仅是措辞的改变，就能大大减轻你的心理压力，因为它给了你选择的余地。
其次，要重新定义你的自我价值。你的价值不在于你为别人做了什么，而在于你本身。
最后，要接受一个核心观念:“不当好人，也没关系”。你首先是你自己，然后才是别人的朋友、伴侣、同事。照顾好自己不是自私，而是你的责任。
再说改“行”，就是改变你的行为习惯。
第一个练习是学会拖延。当你再接到一个请求时，不要下意识地说“行”。你要做的第一件事是给自己争取思考的时间。你可以说:“这个事我得想一想，我晚点答复你。"
第二个练习是学会说“不”。
一个“三明治”技巧。第一片面包是肯定对方，比如“谢谢你能想到我，我很感激”。中间这块“肉”则是清晰而坚定地拒绝:“但这次我真的帮不了你。"最后一片面包是表达良好的祝愿，比如“希望你能找到别的办法。”这个方法，既表达了你的立场，又缓冲了直接拒绝带来的冲击。
第三个练习是学会管理愤怒。
但愤怒本身是一种正常的情绪，它像一个警报器，告诉你你的边界被侵犯了。
建设性地表达。可以用陈述事实和感受:“当你迟到半小时却没有通知我时，我感到很生气，因为我觉得我的时间没有被尊重。"
第四个练习是把娱乐和自我照顾排上日程。
列一个“我的娱乐活动清单”，写上至少二十件能让你开心的事，哪怕只是花五分钟听首歌，或者泡个热水澡这样的小事。并且承诺每天至少做两件。你要把取悦自己当成一件正经事来做。
但只要你坚持下去，这些新的思维和行为模式就会慢慢内化，变成你新的“第二天性”。
当你不再因为恐惧而去付出时，你的善良才会变得更有价值;当你学会了尊重自己的需求，你才能真正赢得别人的尊重;当你能坦然地面对冲突和不同，你的人际关系才会变得更加真实和牢固。
最后的问题，在你的一生中，也许你花了很多时间和精力去取悦别人，那你有没有想过你最:应该取悦的那个人，到底是谁呢?
