我们每天早上起来，一睁开眼睛，内心就开始有意无意地进行着评判，对自己、对家人。似乎就要把所有的现象、所有的事情都分成对错两大类。
虽然自己心里也很清楚，这个世界上没有绝对的非黑即白的事情，但仍然是不管不顾。家庭矛盾也就此产生，也深深地伤害着自己和家人。
在冥想静坐时，我们的大脑也是经常最活跃的，会把很多事全部想起来，就像是过电影一样，什么早餐啊、工作啊、父母啊、孩子啊、别人啊、假期啊、健康啊、死亡啊等等。
我们的思绪好像根本停不下来，对过去的懊悔，对未来的无助，让内心充满着焦虑和担心。当发现自己乱想时，内心潜意识地又开始对自己指责。
一个人不论是对自己，还是对别人，做到不去评判真的还是很难。
今天起得很早，收拾完毕后，盘坐在垫子上，先做了一个深呼吸，让自己放松下来。
闭上眼睛，把注意力带到鼻子上，感受呼吸时气流的出入，感受鼻孔轻微的扩展和收缩，静静地观察，此时只是单纯的觉察，没有其他目的，注意力很集中。
慢慢地把注意力移到肺部，感受呼吸时肺部的扩展和收缩，同时体会心跳的感觉，想象呼吸时心脏的开合，想象血液的流出，感受心脏承受的压力。
渐渐思绪已经飞出，大脑一下子涌入很多前几天发生的事，夹杂着还有昨天作业的提交情况，内心充满着忧虑，和对很多事情未来发展的担心。
听到引导员的声音，发现自己已经走神了，马上拉回，但仍然能感受到心脏沉重的压力。
调整呼吸，把注意力重新调整到呼吸上，关注呼吸时身体的起伏，感受腹部的起伏，慢慢地放松自己的身体，肩部、胳膊、臀部、腹部，把注意力全部都集中到腹部上，轻轻地数着呼吸。
就这样过了一会儿，音乐里的钟声响起，做一个深呼吸结束此次练习。
今日感悟：
困扰我们的永远是我们自己。
我们很多时候其实都是被当下的自己困扰，被自己的想象所困扰。有句话说的好：世上本无事，庸人自扰之。
每次当我们静坐的时候，思绪不知不觉的就像瀑布一样狂泻起来，更多的时候都是无法觉察的。而当我们发现的时候，有时都不知道自己想了多久，也不知道自己怎么就掉进了这么乱的思绪中里。
这时候我们该怎么办？就是放下，把所有的思绪都放下，不要去评判它们，也不要去评判自己，只是简单地让自己的注意力回到呼吸上就好。
在静坐的时候，要刻意学会用平等之心看待每一个念头、每一个想法，学会用平等之心看待自己、看待他人。很多事情我们可以选择不去回应，也不被他们左右，但这也绝对不是回避。
其实每次我们冥想中有很多念头，这并不是什么坏事，重要的是在这个过程中，我们是否能觉察到自己的想法与感受，是否压抑了这些念头，是否学会面对他们。
大脑里的想法就只是想法，它不等于自己，也不等于事实。如果想明白这一点，那也就真的释放了自己。
