在阅读文章之前，请先回答以下几个问题：
1.你是否经常弯腰、搬重物、久坐不起，或长时间站立，喜欢“葛优躺”呢?
2.腰痛发生之前，你有没有受过剧烈损伤或患有其他疾病?
3.腰部疼痛时，如果调整姿势疼痛会减轻或者加重吗?
4.走路或俯卧时感觉会好些?
5.静止时比运动时疼痛更严重?
如果上述问题你中了一大半，那就说明你的腰已经受伤了！
腰部患病近来已经越来越普遍，也别问为什么了，自己心里还没点数吗！还不就是葛优躺、沙发瘫给造出来的！
不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就可缓解，但是他们不知道的是，错误的动作也会加重病情。
那么哪些动作会加重腰部疾病呢？
跷二郎腿
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均。长时间保持这个姿势易容易造成腰椎间盘突出。
长期站立
长期站立会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。
葛优躺
窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会加重腰椎间盘退变。
不良睡姿
平躺时，如果颈腰部无支撑会导致腰背部肌肉紧张，这也是睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
单手提重物
手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样。单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
错误的跑步姿势
不正确的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的影响较大。
部分扭腰动作
比如打高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是造成椎间盘突出的高危动作。
穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期易造成椎间盘损伤。
慢性咳嗽、便秘
长期慢性咳嗽和便秘会增加腹压，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。
搬重物
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
腰是人体重要的脊椎之一，腰部一旦受伤会引发很多的病症，所以在日常生活中一定要避免以上10种动作！
