看到一篇匿名帖子：重度抑郁症。可我仍坚持上班，在公司里仍是大家的开心果。没人在意我经历着什么，我随时都在考虑该怎么死。唯一放不下的是妈妈，她已不再年轻。每次电话那头妈妈问我好不好的时候，我都特别想告诉妈妈：我真的坚持不住了，妈妈，对不起……

不想被人知道我抑郁成这样，强打精神上班，努力装作一个正常人，假装快乐，假装开心......

也许我等不到过年了......

帖子没有更新。

很多人对抑郁症的印象来自“女硕士因抑郁症自杀”，“人气女星因抑郁症自杀身亡”“某公司员工抑郁症跳楼自杀”的新闻报道。。还有一些患有抑郁症的名人传记：英国戴安娜王妃、好莱坞明星玛丽莲·梦露、英超活化石加里·斯皮德、书写《撒哈拉沙漠》的三毛等等。其实饱受抑郁症折磨的更多是我们身边的普通人。

美国作家安德鲁·所罗门，曾在TED演讲上分享了自己患抑郁症时的感受：“我突然发现自己对所有的事情都失去了兴趣，曾经很想做的事情，现在却不愿意做，连吃饭都成了一种受难。抑郁让人精疲力尽。”他花了40万去做咨询，治疗自己的抑郁症。却没有得到身边人的认同。

很多人对抑郁症有这样的偏见：“你就是太闷了，你只是想太多，你要坚强一点，多出去走走就好了”。说这些话的人常常是我们的朋友、最亲密的家人。而这些话，往往会把抑郁症患者推向更深的深渊。约71%受抑郁症困扰的人试图隐藏自身病情——也就是成为“微笑抑郁者”

抑郁症就是像一场心灵的感冒，不分男女老少，富有还是贫穷，有名望或者平凡的普通人，他可能降临在每一个人头上，但是它的危害却不是感冒所能比的。据世界卫生组织统计，全球约有3.5亿抑郁症患者，2/3的患者曾有过自杀的念头。15%的严重患者会选择用自杀来结束生命。中国抑郁症患者过亿，每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万。

可是面对这么庞大的抑郁症患者，有多少人得到了专业的诊断和治疗呢？据统计，得到专业的救助和治疗的人数不到10%。可以想象，有多少人在无助和绝望中独自崩溃。

亲人的担忧，周围人的偏见，让人们对抑郁症讳莫如深。我们无法否认，抑郁症离我们并不遥远。可是我们了解抑郁症吗？我们身边有需要关心的抑郁症朋友吗？

《伯恩斯新情绪疗法:临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法》是一本可以进行自我诊断和治疗抑郁症的专业工具书。这本书可以帮助患者对自己进行认知疗法，通过4-12周的时间，摆脱抑郁症的困挠和痛苦。

本书作者戴维·伯恩斯是美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法，不使用药物治疗抑郁症的先行者。代表作《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方 ”给抑郁患者的书籍。

1、抑郁症的自我诊断

你也许会问，情绪不好就是抑郁吗？怎样判断是否得了抑郁症呢？

我们可以用伯恩斯抑郁状况自查表做一个体检。这张表虽然简单，却是一项专业的情绪测评工具。研究结果表明，这张表的准确性和可靠性极高，不仅能迅速测出你是否患有抑郁症，还能精确的测定其严重程度，速度也远比和经验丰富的临床医师面谈要快的多。

这张表有25道题目，每道题目都有4个答案，你只需要在相应的答案下打勾就可以了。4个答案最低分是0分，最高分是4分，总分越高表明抑郁越严重，相反分数越低，你的状态就越好。如果抑郁症的状态非常严重，除了采用这种自助疗法以外，还需要专业疗法的介入。

这张表我们可以每周测一次，通过分数的变化判断病情是否改善。

2、抑郁症的发病原因

佛说，人的痛苦产生于“无明”。 无明，是指不能看清事物本来的样子，它是一切烦恼的根本。

有一位博士这样描述自己抑郁症发作时的症状：“我忽然觉得周围的一切变得灰暗，自己所做的事情毫无意义，自己就是个一文不值的废物，极度沮丧，没有自信，坐立不安。”这种痛苦让他无法忍受。而这种转变只需要不到1小时。

从这段描述里我们看到的只有对自己的全盘否定和无端的指责，还有满脑子的消极思维。这才是情绪低落的根源，这种消极思维会让人郁郁寡欢，觉得自己一无是处。消极思维或认知才是最容易被忽略的引发抑郁的原因。

在这个信息高速发达的社会，我们一面享受着高科技带来的各种便捷，一面却感受着自己的渺小，更有了从来没有过的焦虑和不安。人们总是竭尽全力的追求着各种成功，却没有时间审视自己的内心。我们关注自己的成就，关心自己的健康，却忘了关注我们的心灵。“采菊东篱下，悠然见南山”的情怀早已成了奢侈，也忘记了陶渊明的“种豆南山下，草盛豆苗稀”的那种遵从自己内心的愉快和洒脱。

我们走的太快了，甚至丢掉了自己的灵魂。人们常常在犯着一些认知的错误。

这也是科技高度发达的今天，抑郁症患者越来越多的原因。

我们能否摆脱抑郁，关键在于认知。拥有正确的认知才是摆脱抑郁的关键。

3、有效治疗抑郁症的认知疗法

伯恩斯博士做了一个实验，将重度抑郁症患者分成2组，一组用药物治疗，另一组用认知疗法。统计结果表明，认知疗法的效果更好。

认知疗法的疗效和最有效的抗抑郁药物（如“百忧解”）相比，几乎有过之而无不及。包括这本《伯恩斯新情绪疗法》在内的许多成功的自助书籍让很多人认识了认知疗法，并在全世界掀起了认知疗法的热潮。

那什么是认知疗法呢？

认知疗法就是引导患者找出情绪抑郁的下意识思维，用更客观的理性思维取代不合逻辑的苛刻的自我批评，拥有正确的认知,理性的看待自己，看待周围的人和事。它可以帮助我们快速改善抑郁症状，了解自己产生抑郁情绪的原因，并且提供一套简单实用，行之有效的自助方案，让我们学会自我控制。通过自己的努力，得到专业的治疗。

书中介绍了许多具体的方法，印象最深的是三栏法。第一栏写下自己下意识的思维（自我批评），第二栏写下扭曲认知，比如以偏概全、乱贴标签、非此即彼、妄下结论、“应该”句式等等；第三栏写下理性回应（自我辩护）。通过这样一系列的练习，让我们克服无价值感，重建自尊，从而摆脱抑郁的困扰。

《心经》中有句话：不垢不净，不增不减。一切事物都是客观的存在。不会因为我们的认知有丝毫的改变，我们只需要去掉心中的那份杂念，接近事物的真相，接纳它们，接受它们。

当阳光照进我们的心灵，阴霾也将散去！