跑了两个月，这两天突然感觉膝盖有点疼，然后仔细观察了一下，发现：
一是上楼膝盖像没有张开，有点疼，走了几步好一点。下楼不疼。
二是做弓步的时候，膝盖不超过脚尖或换个方向，也会好一点。
想着还要多跑跑，膝盖疼是个小小的拦路虎，一定要解决。
查了一下，有三点启发，记录一下，试一试。
1. 调整上楼梯的姿势成外八字，膝盖向外一点，以脚踝为锚点，大腿用力。（试了一下果然不疼了）
2. 平时坐在椅子上，多做直腿抬高的动作，每天做50下。每天用手抓膝盖处穴位50下。
3. 做垫脚和勾脚尖的动作，坐着也可，站着也可。说有老年人从每天做几下开始，到最后每天能做1000多下，可以上下楼梯，糖尿病、血糖都有减缓。
一方面是到年龄了，就是退变了，一方面需要加强膝盖周围的肌肉的力量，加强脚踝的力量，这样膝盖疼会好些。
