臀部拉伸

坐姿前倾、仰卧搭腿可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的柔韧性，同时也可以拉伸大腿处肌肉

一、动作自然坐姿，背部呈一条直线。右手提起搭到左腿上，右腿膝盖处外扩，与地面形成三角形。上半身缓慢倾斜，双手握住两侧大腿来保持平衡，保持5——15秒再恢复，两侧动作交替进行。

二、身体躺在垫子上，屈膝，两腿提起。两手环抱住左腿，右脚搭在左侧大腿上。双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸，保持5——15秒恢复，两侧动作交替进行。

膝盖韧带拉伸

坐姿抓脚拉伸动作可以拉伸腿部肌肉，提高膝盖的康复状态，改善腿部的疲劳。此动作的关键是保持背部要挺直。

动作

身体坐在垫子上，上身保持正直，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持5——15秒恢复动作，两侧动作交替进行。

大腿拉伸

撑墙提腿可以拉伸腿部的肌肉促进腿部的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体的错误站姿。

动作

身体自然站立，左手撑住墙壁，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左腿向上提拉，感觉到拉伸后保持5——15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

腹股沟拉伸

站立压腿拉伸动作可以拉伸腹股沟、大腿后腱与髋前部，可以放松肌肉促进下半身的血液循环。

动作

自然站立，右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上，左腿直立，脚尖指向正前方。弯曲右腿的膝盖向下压，感觉到左腿的拉伸后保持5——15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

腰后部拉伸

坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉，缓解疲劳

动作

自然坐姿，上身成一条直线。屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持5——15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

大腿内侧拉伸

俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人俯卧压腿拉伸是最合适的康复动作了

动作

身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左脚，右腿可以微微的弯曲。将脚后跟轻轻的拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5——15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

髋部拉伸

站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部，可以促进下半身的血液循环，注意不要过度的拉伸

动作

自然站立，左腿抬高，将左腿放在与腰齐平平面上，站立的那条腿膝盖微弯曲，同时由髋部开始缓缓的向前屈体，感觉到拉伸后保持5——15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

小腿根部拉伸

对墙提脚拉伸动作拉伸小腿促进小腿的血液循环，对于走路酸痛的人有很好的舒筋活血的功能

动作

左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5——15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

春风十里，不如走你，运动ing...