今天是时间管理第16天，今天学习的音频内容是关于睡眠。

        睡眠质量比睡眠时间更重要。今天中午睡了一个小时，下午感觉浑浑噩噩的，头脑也不太清晰，确实如叶老师说的午休最好不要超过45分钟，不然会进入深度睡眠，而我刚好在深度睡眠的时候被宝宝的哭声给吵醒，所以才会出现这种情况，下次午休的时候最好还是调个闹铃只睡半个小时。

        早起为了心灵，早睡为了身体。叶老师提倡春夏晚10早5，秋冬晚10早6，这是根据日落而息，日出而作的规律来的。通过这次时间管理，我已经连续半个月早起了，之前可能还会晚上11-12点才睡，最近这一个星期全家都在11点前睡了。我感觉这半个月来晚上睡觉也不像以前总是做梦，而且很快就能进入睡眠，白天精神比以往好了很多，以前上午基本上是个废的，现在通过早睡早起，上午能干很多事，而且一些重要而不太想学的东西基本在上午做了一半，下午基本会全部完成，到了晚上就是运动运动，再看看申论，不再像以前一样从起床就开始焦虑。早睡早起真的让我身心受益。

        好方法助力优质睡眠。为了提高睡眠质量叶老师建议我们要保持每天早睡早起的习惯，不能在周末或者节假日就赖床；也不要用酒精与安眠药是自己入睡，可以带耳塞跟眼罩让我们快速入睡；每天要喝8杯白开水，保证水分的摄入；平时饮食也要有规律，适当轻断食，拒绝暴饮暴食，要吃健康易消化的食物，而且晚餐尽量要吃，8点以后就不要再吃东西了；睡前不要做剧烈运动，可以用泡脚的仪式结束这美好的一天！