一直以来，我的睡眠质量都不太稳定，高中压力大，睡不够，就寝的时间不稳定。到了大学，压力小了，好玩的多了，睡的竟然更加混乱了。现在过着通勤的日子，白天充沛的精力就显得尤为重要了。是时候来点科学思维了！

       关于睡眠，科学界现在还没有完全理解透彻，一直以来的共识还是那个“睡眠周期”。分别是第一和第二阶段的浅睡阶段，第三、第四阶段的深睡阶段，以及最后的REM快速眼动阶段。在我们整个睡眠的过程中循环往复。一般90分钟为一个周期。在《睡眠革命》这本书中，它直接建议我们按照睡眠周期来制定自己的睡眠，

       首先固定一个起床的时间，可以是你出门上班前一个小时，然后以90分钟为一个单位，倒推你睡觉的时间，如果你7点半起床，按照5个睡眠周期，你入睡的时间就应该是晚上12点，再考虑到你不可能是一上床就马上能睡着的，考虑30分钟的准备时间，那么你最好就是11点半入睡。关于睡眠的周期，每一部分都非常重要，这一点毋庸置疑。其中快速眼动睡眠据说还能帮助我们的大脑把白天的的信息知识强化整理，变成长期记忆。大脑在这个睡眠阶段异常活跃，也是做梦频繁的一段睡眠。

       关于人的睡眠类型，现在大概分为两种，，一种是云雀型，早睡早起，白天精力充沛，但一入夜就困的不行，需要早早的上床睡觉，另外一种俗称’猫头鹰“型，这种就恰恰相反，也有说介于期间的中间型的。以前我总觉得早起早睡才是最合理的睡眠方式，但现在看来，最适合自己的才是最好的睡眠方式，第一步就是要搞清楚自己的睡眠类型。

       关于睡眠的细节，这就很多了，在我看到的材料里形成共识的有以下几点，具体的原理大家有兴趣的可以自行了解。

       01 睡前不要饮酒，不要摄入咖啡因。因为酒精会抑制睡眠周期的后三个阶段，即使你因为喝了酒很快入睡，你的睡眠质量也肯定是很差的。咖啡会让你身体缺水，如果你不想晚上起来喝水就放弃咖啡吧

       02 睡前不要吃太多东西，不要使用电子产品。但限于现在的生活实在是多姿多彩，我们都很难抵御诱惑，有一个稍微可以弥补的办法就是，要是你吃的很多，就坐起来等胃里食物消化的差不多了，你要是刚从电脑前起身就不要满上上床睡觉，可以在黑夜中坐一会儿，等大脑分泌足够的褪黑素再就寝

       03 人的睡眠是有很强的节律可循的，基本上你感到困倦都是你的体温降到了一个很低的水平，你可以洗个澡提高你的体温，让你早上更清醒。你也可以在晚上睡前一个小时洗个澡，这样体温在一个小时后会下降很快，你的也会很快入睡。当然，你刚洗完澡体温没有降下来一般是没有睡意的。

       04 早上用日光叫醒自己是最舒适也是最科学的，太阳可以让你血液里的激素水平迅速升高，科学研究表明，10分钟的太阳光的效用可以抵的上10杯咖啡。如果条件有限，淘宝上有那种日光替代的产品。

       05 有很多人有日间午休的习惯，关于午休，我更新了一点认知。如果你没有办法执行完整的睡眠周期，30分钟的小憩或许更合理，因为你不会进入深睡期，对你恢复注意力很有帮助，《精英日课》里提供了一个方法，就是在你午休前喝一杯咖啡，然后睡半个小时，半个小时咖啡开始起作用了，你就彻底清醒了。

       关于睡眠的研究很多，最早的我看过中医里建议子时前入睡的说法，倒也和现在的昼夜节律的说法相符。晚上不睡，白天补觉是补不回来的。

       在《睡眠革命》这本书我看到的一个建议深深打动了我，它是这样说的“一个早起星人和他的晚睡星人伴侣，都需要在早上8点半出门上班。他在早上6点半起床，而她在早上8点起床。

       当然，每天他起床时，都会打扰她。她继续睡觉，并告诉自己这样对她有好处，但却始终在半睡半醒之间。如果他们能互相妥协呢？他们可以同时在早上7点起床，对于晚睡的她来说，这当然是一个巨大的改变。但早起的他会做早餐，并给晚睡的她留下一点空间，让她在日光下坐一会儿，调整生物钟并自然地醒来。这需要一个适应的过程，但突然之间这对夫妇好像更加和谐了。到了晚上，轮到晚睡的她多付出一点儿了，比如做晚饭和洗碗，因为早起星人这时已经很累了。”运用科学的方法改变我们的生活质量，这也是一种完美的体现了吧！

       我们不妨运用一些诸如“控制变量”的科学方法去摸清楚自己的睡眠规律，并制定可行的睡眠策略。为我们的工作生活提供强有力的精力保障，当然，如果你奉行自由一点的生活方式，不想事事都如此较真儿，也无妨，我其实想说的是，秉持一种科学的思维，增加一点科学的认识，起码能让你知道自己还有选择的自由，让你的生活可以更加从容。这就是我认为的知识最大的价值了！