一项新研究表明，每晚确保至少8小时睡眠的健康成年人，经历常见运动损伤的可能性更小。
这项研究由美国陆军公共卫生中心发起，参加的人数达到7500余名，大部分来自美国陆军特种作战部队，其中研究对象中有大约95%是男性。
研究人员之一的泰森·格里尔表示，在过去一年中报告，每晚睡眠不超过4到5小时的士兵，他们的的骨骼或肌肉损伤是睡眠达到8个小时以上者的两倍多。
在这项持续一年的研究期间，63%的研究对象每晚的睡眠时间为6到7个小时，约10%的士兵报告称睡眠时间不超过4个小时。只有16%的士兵睡眠时间能达到8个小时或以上。
在睡眠时间为6到7个小时的士兵，有超过半数的表示经历过至少一次肌肉骨骼损伤。
与每晚睡眠时间达到8个小时的士兵相比，睡眠7小时的士兵经历肌肉骨骼损伤的可能性要高出24%。这一风险会随着睡眠时间的减少而上升，6小时睡眠的损伤风险会增加53%。
而如果睡眠时间为5小时，那损伤风险则要高出两倍。
研究人员在研究报告中写道，大部分损伤由体能训练或重复性活动引起，研究结果发表在《睡眠健康》期刊上。研究报告指出，充足的睡眠不仅能提高活跃人群的体能表现，还“可以对预防肌肉骨骼损伤产生积极影响”。
同样的，在旧金山的加州大学任职的王博士也表示过，睡眠不足会引发“多个器官的细胞损伤”。长时间的额外睡眠可能有助于逆转这种细胞损害。
总结建议如下：“在睡觉前几个小时，尽量避免咖啡因、尼古丁和运动；避免用酒精助眠；不要饿着肚子上床睡觉；尽量保持卧室的黑暗和安静；在必要时使用睡眠面罩和/或耳塞；将智能手机/设备放在远离床的地方。”
