【阅读分享】

日期：2021.02.06

阅读者：愿你

阅读书籍：《精准努力》

读书内容：

深度工作：

专注的时间，才有意义

在我们这个时代，注意力是很稀缺的东西，抖音、微博、快手，都在抢夺你的注意力。谁能够吸引你的注意力，谁就赢了。

抖音就是一个成功的代表，它抢夺了几亿人的注意力。

想到这儿，是不是觉得世界很危险？

我们的注意力接受的挑战太多了，手机里的软件一直呼唤我让我把时间花给它们，电影的热搜一直在提醒我，再不去看就会下线，就连周围那个存在感很强的朋友，也想要霸占我的注意力，让我听她讲笑话或者抱怨。

怎么把注意力保留在自己这里，保留在自己做的事情上？如何让自己成为最大的赢家？

这些命题太过重要，因为那些抢夺和消耗你注意力的人根本不会为你的庸庸碌碌负责。

在我们这个时代，谁能够专注，谁就具备了巨大的竞争优势，谁就有可能出头。我们可以不聪明，可以没有才华，可以没有天分，只要我们足够专注，就等于甩了别人好几条街。

专注可以成为你的天分。好多人早就失去专注的能力了。

现代的办公环境太不利于提高专注度了。

现代人，一方面我们抱怨压力大、工作累、梦想未境、现实残酷，一方面我们浑水摸鱼，假装忙碌。

当看到员工出现这种状态时，首先涌上心头的并不是作为老板的愤怒，而是一种痛心和可惜。他们消耗和荒废的却是自己的年华，等过了30岁，就会成为尴尬的“准中年”。

跟职场的新鲜血液比没有成长性，积习难改，不好改造，薪资还比他们要求更高。

我在公司经常很大家强调“深度工作”的概念。我说：“我们公司没有一个岗位是不需要用脑的，如果你一天都在做肤浅的工作，或是在做些不需要集中精力的填写表格等机械性工作，这就意味着你这一天只是在应付着输出”

没有思考和深度专注，就不会有更好的结果。

如何能做到这种深度专注？

第一招就是排除干扰。在专注这件事情上，我们的第一个敌人就是外部干扰。

进入状态是需要时间的，如果总是被干扰，你是无法进入深度思考状态的。

在一长时间内排除干扰非常必要。所谓神圣时间，就是在这段时间里面不允许别人打扰，不允许任何电话、信息、邮件进来。

设置你自己的神圣时间，并且告知他人。形成习惯以后，周围人都会尊重你的这段时间。

第二招，工作的时候戴耳机。

我们大多数人的工作形式都是用脑、用手、用眼，不用耳，所以耳朵有时候会被环境中的噪声影响，戴耳机就可以完美地解决这个问题。

关于手机干扰唯一的最有效的办法——物理隔离！

第三招，学习和工作的时候，要注意采取不容易被干扰的形式，这样更容易集中注意力。

背书用复述记忆法＋全身动起来~

最后，注意工作学习区的隔离。

什么都不想，只想自己眼下做的事情，这是我们很难达到的一种状态。

如何解决思绪乱飞的问题？GTD可以有效消除待办事项带来的内心声音。

GTD其实就是做事情计划。

还有几个方法~：

1、知道自己做事情的目的。

之所以不专心，是因为根本就不知道接下来做的事情是为了解决什么问题，自己它有什么意义。

每次开始之前，我们都要问自己三个问题：

1、我为什么要做这些？

2、我今天要解决的问题是什么？

3、我预计多久可以学完这些东西？可以做完这项工作？

一定要知道自己解决的问题和要达到的目的是什么，不要给自己无意义的量化目标，比如应该工作三小时，应该做十道题。

第二，明确任务的开始时间和结束时间。

在你的小桌子上放一个便签本，当你开始学习和工作的时候，记录一下开始的时间是几点；当你离开这张桌子，或者不再专注的时候也记录一下结束的时间。

通过这样一个小仪式，你集中注意力的能力就会增强，也会更专心。

第三点，设置难度适中的任务，不要太难，也不要太容易。

这样做，甚至可以达到心理学家“心流状态”——沉浸状态，沉浸到完全忘我，也忘记时间~

第四点，让你的学习、工作环境充满触发点。

可以布置一些励志图片、渴望的东西的图片、看看励志书，让自己周围的学习、工作环境，充满这样的触发点吧。

第五点，更换学习场所。

比如学习时不要去咖啡馆这些地方~

第六点，及时收心。

即便你有一百个专注的方法，也有可能分心。分心以后千万不要花时间责备自己，否则浪费了时间，也影响了情绪。你应该告诉自己，这很正常，人的天性就是会分神的，集中注意力本来就是一件很难的事情，我们跟人性的弱点作斗争，不可能每次都赢。

分心之后快速回到你的任务上就可以了。牛人一能迎难而上，二能硬着头皮继续。

第七，增加压力。

大家可以在工作和学习的时候给自己增加压力，比如你可以把截止日期交到别人手上，你也可以跟别人说“等我把这份工作完成了，再把经验分享给你”等等。

第八，适度分心。

在上课的时候抖腿，听课会更认真，有些人喜欢转笔，转笔的时候，他会更认真，这些都是有科学依据的。

一首轻松的音乐、把它当成背景音乐，或许会让你更投入，更专注。

不专注的人，三分天分，做出一分。专注的人，三分天分，做出十分。

阅读感受：

我觉得书中的方法非常有用~每个人都会有分心的时候，感觉一个字一个字地敲下来，加深了印象，以前只是过一遍眼睛，脑子随时忘记。只有不断重复，不断实践，才可以把这些表面的方法内化成自己的东西。

金句：内化知识的最有效方法就是运用知识。

推荐一首音乐，平和~优美的音乐 ~

个人认为有助于我们的专注、放松~哦~

歌名：OMZHZ-MELANCHOLY