百岁老人真的有长寿秘诀吗？

世界各地都有不少长寿老人，我国同样有很多健康活力的百岁老人。那么，这些百岁老人的长寿秘诀是什么呢？

根据一项最新研究，长寿老人们的生活习惯中呈现出了一些“共性”，而这些习惯简单易行，任何人都可以效仿。

复旦大学研究揭示长寿秘诀

2024年6月，复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表了一项研究，指出保持以下三种健康生活方式——不吸烟、坚持运动、饮食多样化，能大幅提高活到100岁的概率。即便是80岁以上的高龄老人，遵循这三项原则依然能获得健康益处。

该研究通过对我国5222名80岁以上老人的五年追踪，揭示了这些关键因素的影响。研究发现：

从不吸烟的人成为百岁老人的概率比吸烟者高出25%；

定期锻炼的人有31%的几率成为百岁老人；

饮食多样化的人成为百岁老人的概率高出23%。

更令人惊喜的是，坚持这三种健康生活习惯的人成为百岁老人的可能性增加了61%。而且，无论年纪多大，开始改变生活方式都不算晚。

戒烟：健康的第一步

吸烟对健康的危害是毋庸置疑的。尽管一些人看到某些老烟民依然长寿，但这些只是极少数的幸运例子。大量研究证明，吸烟显著增加罹患肺癌、心血管疾病等致命疾病的风险。

我自己曾是一个长期吸烟者，从1998年开始吸烟，直到2019年3月1日戒烟，持续了21年。戒烟后，我最大的感受是呼吸更加轻松，喉咙不再像以前那样经常感到不适。吸烟多年的朋友们，我真的建议你们尽早戒烟，身体会感谢你。

研究表明，任何年龄戒烟都能延长寿命，尤其是在年轻时戒烟效果更为显著。例如，在35岁戒烟能延长预期寿命8年，65岁戒烟则也能增加寿命1.7年。

运动：让身体保持活力

运动是保持健康的关键。2020年，《柳叶刀·全球健康》发表的一项研究指出，适度运动每年能预防全球15%的过早死亡。在中国，这一比例甚至更高，达到了18.3%。

运动不仅能改善三高（高血压、高血糖、高血脂），还能提升睡眠质量、改善情绪，并预防多种慢性病。我认识一些早起社群的朋友，通过坚持跑步成功改善了三高问题，还收获了更好的睡眠和精神状态。

健康饮食：长寿的基石

健康饮食是长寿的基础。2024年7月，《美国临床营养学杂志》发布的研究指出，从40岁开始调整饮食习惯，可以显著延长寿命。

研究推荐的长寿饮食模式包括：

适量摄入全谷物、水果、鱼类和白肉；

多吃蔬菜、坚果、豆类和奶制品；

限制红肉和含糖饮料的摄入；

减少精制谷物和加工肉类的摄入。

睡眠：恢复能量

我们为什么每天睡觉呢？

那些不睡觉的人身体会很不舒服，年纪越大越难受。

因为睡觉是恢复我们的能量，白天消耗能量。同时睡眠时，大脑一部分功能为我们工作，帮助我们回想白天发生的事情，进行分类、转运、存储和遗忘，没有睡眠我们大脑混乱不堪。

通过睡眠，我们第二天醒来，又是新的一天，能量满满。这就像给手机充电一样，满电了。

如果不充电，手机电量耗尽，就无法使用。人晚上熬夜刷手机，累得不行了再睡觉，就是耗尽自己的能量。这对“电池”——我们的身体造成伤害。长期不充电，结果电池报废，人很快死亡。

保持好的睡眠时长和睡眠质量是保证，最好的方法是早起早睡，这在《早起引爆人生》中有详细讲述。

总结：长寿并不复杂

长寿的秘诀，其实并不难。保持健康的生活方式，不吸烟、规律运动、合理饮食、好睡眠，这些简单的改变都可以为你的生命带来大不同。

要知道，年轻时的坏习惯可能会为年老时的健康埋下隐患，所以从现在开始做出改变吧！运动和健康饮食不仅能延长寿命，还能提升生活质量。