1. 列出七件你爱做的事,你感觉喜悦的事,而你在过去几个月里没做过的。可以是任何一件事--晒太阳、旅行、达到一个目标、运动、看书...

2. 在这七件事的旁边，写出是什么阻止了你去做这事--来自内在(比你的感觉)或外在(某人或某事,比如缺钱,使你不能做)的原因。

1）唱歌（cover别的歌手的歌）——心情不好 嗓子保养不好 熬夜哑嗓

2）吃好吃的（甜品、肉肉、奶茶、辣的、薯片）——想省钱、怕长胖、宅女不想出门买

3）看综艺（快乐再出发）——无

4）追星（苏醒）——无

5）参加线下演唱会——门票钱、疫情

6）做饭、做甜点——没有食材、懒得洗碗

3. 在你的名单中找两或三样最令你喜悦的事,想出你可以做的下一步,将它们带进你的生活中。

最喜悦的：1）唱歌2）吃好吃的3）线下演唱会

4. 在你的日历上记下,你预计将这些让你喜悦的活动带进生活中的日子。

1）唱歌——未来的每一天（争取一周cover两首）

2）吃好吃的——本周之内 点一次外卖

3）线下演唱会——我喜欢的歌手的线下抢得到门票疫情允许时间允许